如何健康、有效地減肥
如何健康、有效地減肥
隨著生活質(zhì)量的不斷提高,發(fā)福的人也越來越多。于是,減肥便成了很多肥胖人士的目標。
減肥的方法有很多,效果應(yīng)人而異。下面,我們就來看看一些健康、有效減肥的小秘訣,希
望對大家有用:

一、堅持適當?shù)倪\動,每天堅持 30 個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持
做仰臥起坐 30 次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力
量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯
后最少也要休息個 1-2 小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成
運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的哦!

二、合理、規(guī)律的作息時間
想要減肥有效果,保持規(guī)律的作息時間是很重要的。保證充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身
體,保證身體代謝不因各種情況而出現(xiàn)問題,那是否睡越長時間,身體素質(zhì)就越好,體
重就不會增加呢?人們每晚的睡眠時間會影響體重的變化?？偟恼f來,每晚睡眠時間少
于 6 小時或者多于 8 小時,都會趨向增重。同時,人們看電視越多,體重也會增長得越
多,由于他們在看電視時受到大量的食品和零食廣告的影響所致。此外,酒精攝入和體
重變化有著聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒明顯影響,但若攝入其他形式酒
精飲品卻有可能導(dǎo)致體重增加。

三、堅持合理節(jié)食與運動相結(jié)合
常規(guī)的看法節(jié)制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物,不是最好的減肥方法?！闭撐?br>第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家 DariushMozaffarian 博士表示?！叭藗?br>吃的東西品種很多,僅僅計算卡路里不起作用,除非你能正視你正在吃的各種卡路里?！边\
動的確對于體重控制有所助益,那些很少運動的人比那些增加運動量的人更易增重。其中,
增加體育運動量最多的人比其他參試者每 4 年少增重 磅。吃的食物比運動對于體重的
控制有著更大的影響?！斑\動和節(jié)食對于控制體重都很重要,但是如果你一

如何健康、有效地減肥 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

如何健康有效地減肥
如何科學(xué)有效地進行健康減肥
如何健康且有效地減肥
減肥不傷身，如何做到健康有效地減重？
如何健康且有效地減重？
如何有效健康減肥
如何科學(xué)有效地減肥？分享減肥心得貼吧
如何科學(xué)有效地實現(xiàn)減肥瘦身
如何健康有效的減肥呢？
如何健康有效的減肥方法

網(wǎng)址: 如何健康、有效地減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview51291.html