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減肥水果加入瘦身計劃低熱飽腹不會餓肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 19:51

　　小編接下來就給大家介紹7種減肥水果，趕快把它們加入到你的瘦身計劃吧。

　　減肥水果——蘋果

　　熱量分析：52.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.20克/100g

　　瘦身計劃：

　　蘋果能幫助消化，為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運動，建議你每個月抽出2--3天的時間，在這幾天當中，每天只吃蘋果和少量水分，而不進食任何其它東西。減肥需要堅持，用蘋果減肥方法半年就會瘦下來。

　　減肥水果——葡萄柚

　　熱量分析：37.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.10克/100g

　　瘦身計劃：

　　從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過度進食。

　　減肥水果——檸檬

　　熱量分析：35.00大卡/100g

　　脂肪分析：1.20克/100g

　　瘦身計劃：

　　檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫你排毒養(yǎng)顏，更有甚者，它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來瘦身，有很多種減肥方法，例如：將檸檬水當日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高，容易傷胃。

　　減肥水果——梨

　　熱量分析：44.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.20克/100g

　　瘦身計劃：

　　梨子當中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來減肥，在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會讓腸胃出現(xiàn)不適之感。

　　減肥水果——香蕉

　　熱量分析：91.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.20克/100g

　　瘦身計劃：

　　香蕉確實有促進腸胃蠕動，幫你排出宿便的作用，但是香蕉的熱量卻不低。專家表示，大多數(shù)水果的熱量都比米飯要低，但是有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快，胰島素分泌多，于是將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也加快了，如此一來你反而更容易發(fā)胖。

　　香蕉的糖分和熱量都不低，一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值(糖類指數(shù))是62，西瓜GI值高達72，芒果的GI值是56，還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果，不能參與到你的減肥餐中。

　　減肥水果——火龍果

　　熱量分析：51.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.17克/100g

　　瘦身計劃：

　　火龍果富含礦物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能，每百克火龍果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。對于想減肥的朋友來說是個不錯的選擇水果。

　　減肥水果——李子

　　熱量分析：36.00大卡/100g

　　脂肪分析：0.28克/100g

　　瘦身計劃：

　　李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經(jīng)常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔！

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