據(jù)國家體育總局官網(wǎng)發(fā)布的相關(guān)文章提到：世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明， 兒童長得最快的是在3-5月份，平均達(dá)到7.3毫米。因此，春天是孩子長身體的最佳時(shí)機(jī)，在春季讓孩子抓緊進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)使孩子長得好、長得高。
下面是一份春季運(yùn)動(dòng)指南，帶著孩子一起鍛煉身體吧！
春季適合孩子的運(yùn)動(dòng)
拉伸
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6- 8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)
懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6一8次。
跳躍
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向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度從稍高的地方向下跳:下蹲跳起。做30- 60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但開始就要按規(guī)定數(shù)量做；逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)要合理搭配、循序漸進(jìn)
合理搭配運(yùn)動(dòng)
春季是孩子長高的黃金時(shí)期，一些跳躍性運(yùn)動(dòng)對孩子生長發(fā)育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。
在選擇項(xiàng)目和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要遵循一個(gè)“ 三全原則”：
一是全部的身體部位，在運(yùn)動(dòng)中要鍛煉全部的身體部位；
二是全部的運(yùn)動(dòng)健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應(yīng)鍛煉；
三是全部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度不能一成不變。
游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項(xiàng)目，可以促進(jìn)青少年在春季增高。但是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都有其不足之處，要想達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，要進(jìn)行一定搭配組合。
游泳：缺少骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)，因此青少年在運(yùn)動(dòng)中可以搭配跳繩；
自行車：上肢鍛煉會(huì)有所缺乏；
伸展體操：缺乏心肺耐力運(yùn)動(dòng)。
總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)前熱身，動(dòng)后拉伸
重視熱身運(yùn)動(dòng)，入春后，孩子的身體需要一個(gè)過渡時(shí)間，此時(shí)，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合上來就進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果不熱身直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易造成孩子運(yùn)動(dòng)損傷，所以一定要重視熱身運(yùn)動(dòng)，孩子在熱身的時(shí)候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護(hù)運(yùn)動(dòng)安全。
運(yùn)動(dòng)過程中，要觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過多會(huì)加速消耗陽氣，容易讓孩子產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度， 運(yùn)動(dòng)時(shí)，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)后拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)的作用是讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個(gè)更加“寬松”的生長空間。
孩子拉伸運(yùn)動(dòng)可以不局限在運(yùn)動(dòng)以后，也可以堅(jiān)持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早
部分家長可能會(huì)安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)，然而需要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是有講究的，孩子的晨練時(shí)間不宜過早，是因?yàn)榇杭厩宄繙囟鹊?，孩子運(yùn)動(dòng)后出汗相對容易導(dǎo)致著涼感冒。
建議孩子的春季運(yùn)動(dòng)可以安排在下午2點(diǎn)-8點(diǎn)時(shí)間段，有研究表明，下午2點(diǎn)以后，人體機(jī)能開始上升，下午5點(diǎn)-7點(diǎn)達(dá)到最佳，適合運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前后，都要對自己的身體狀況進(jìn)行簡單評估。
1.觀察身體有沒有不適癥狀。
2.有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。
3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。
6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。
7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
春天到了
快和孩子們一起
運(yùn)動(dòng)鍛煉吧
一起收獲強(qiáng)健體魄
