現(xiàn)代社會，緊張的生活、工作節(jié)奏讓不少人不堪重負(fù)、壓力重重。在面對挫折、困難時，很多人無法保持一顆平靜的心，焦慮煩躁甚至抑郁崩潰，由此產(chǎn)生的一些社會問題不時成為社會討論的熱點話題。而在探討種種解決方案時，人們常常容易忽略一點，就是體育運動在人格塑造、壓力宣泄以及對抗抑郁等方面的特殊價值。事實已經(jīng)證明，運動不僅能讓我們在保持健康身體，也會讓我們擁有更加平和、更加積極的心境。

改善心情對抗抑郁

　　黑龍江省佳木斯市的張亞麗曾經(jīng)是一個深度抑郁患者，抑郁不僅讓她嚴(yán)重失眠，甚至產(chǎn)生了自殺的想法。8年前病情最重時，她和身邊的人都準(zhǔn)備放棄了，因為任何藥物、心理治療方案都無法奏效。然而，那時剛剛在佳木斯市萌生、如今已風(fēng)靡全國的“快樂舞步健身操”拯救了她。在家人和朋友“攛掇”下，對一切都無所謂的張亞麗也跟著去跳，跳了一陣以后，她睡眠居然發(fā)生了微妙的改善。有點驚喜的張亞麗決定堅持下去，結(jié)果越跳越有效果。

　　說起自己身上發(fā)生的奇妙變化，張亞麗認(rèn)為，跳健身操全方位地鍛煉了自己的身體，而加入健身大軍后，自己的心情也開朗了不少，潛移默化中，困擾自己睡眠的諸多生理、心理障礙似乎都降低、消退了。

　　運動抗抑郁的實例在國內(nèi)外舉不勝舉，研究者們也對這個課題有非常濃厚的興趣。美國專家曾從科學(xué)的角度解釋了跑步抵抗抑郁的原因：跑步能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽（一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，能給人以快感、對減輕心理壓力具有獨特作用）的分泌，缺乏這種物質(zhì)會使人有痛苦體驗、缺少快感、產(chǎn)生抑郁；跑步能促進(jìn)五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒；跑步還能使大腦內(nèi)VGF基因（人體中掌管心理情緒的基因之一，跟運動相關(guān)聯(lián)，運動后可以使它變得非?；钴S，進(jìn)而使心情愉快）更加活躍，從而抗擊抑郁癥。  

　　英國的一個醫(yī)學(xué)研究也佐證了運動抵抗抑郁的實際可行性。在這項研究中，研究者將患了憂郁癥的人分成兩組，一組吃藥，一組跑步（每次1小時以上、一禮拜4次以上）。三個月以后，只跑步的那組改善的效果相當(dāng)于吃藥組的97%。

運動讓晚年更幸福

　　在采訪中，記者接觸過很多中老年健身團(tuán)隊，健康、年輕是這些中老年人共同的特征，毫無疑問，這是體育鍛煉帶給他們的。但還有一個特點不容忽視，那就是快樂。參加健身團(tuán)隊的這些中老年人普遍都更加樂觀、開朗，對晚年生活充滿了自信和滿足。

　　家住北京星河苑的盧蕓娥就是這樣一位幸福的母親，69歲的盧蕓娥自10多年前搬到這個社區(qū)后，就一直熱衷于參加社區(qū)中老年人各種文體活動，從唱京劇到跳秧歌、健身舞，她幾乎都是積極分子。當(dāng)然，參加這些活動有時難免要耽誤一些家務(wù)，但盧蕓娥和兒子媳婦都互相體諒，合理安排家務(wù)、工作以及健身。

　　一直以來，人們談?wù)擉w育、健身，往往著重強(qiáng)調(diào)運動帶給我們強(qiáng)健的身體，但實際上，運動對個體情感塑造、心理調(diào)節(jié)方面的功能亦不容忽視。影視劇中常常有這樣的橋段：在經(jīng)歷一段突然的打擊或變故后，男女主角或通過大量的運動——來排解壓力、釋放情緒。

　　其實，這并不是編劇的創(chuàng)意，它是我們生活中的一種常識。運動之所以能緩解壓力，讓人保持良性、平和的心態(tài)，有著其自身的生理依據(jù)：人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴(kuò)張，能使工作生活中的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到積極調(diào)節(jié)。

修身養(yǎng)性四運動

　　體育運動是緩解壓力有效而無副作用的良藥，習(xí)慣化、經(jīng)?；种院愕捏w育運動參加者，每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度松弛。在眾多運動項目中，有很多更是可以直接調(diào)節(jié)情緒、修身養(yǎng)性。

　　太極拳 心靜是太極拳的根本所在，習(xí)練太極拳要求思想集中、意念專一、全神貫注、排除一切雜念。練拳時應(yīng)該始終調(diào)心，使心靈靜若止水，不起絲毫微瀾。太極拳的“靜”需要長時間訓(xùn)練，練完后應(yīng)能感覺心靜如水、心平氣和、神清氣爽。

　　健身氣功 以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。習(xí)練健身氣功對于增強(qiáng)人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能，提高人的生存質(zhì)量，提高道德修養(yǎng)等具有獨特作用。

　　釣魚 是體育項目也是一種娛樂項目，目的是休心養(yǎng)性、陶冶情操。釣魚是一項鍛煉人耐力的體育項目，它讓人們遠(yuǎn)離喧囂，全身心投入到大自然中，讓自己心情從容，并通過關(guān)注魚線的動靜來鍛煉恒心與毅力，從而提高自身的心理素質(zhì)。

　　瑜伽 運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽能消除煩惱、減壓養(yǎng)心、釋放身心，習(xí)練后會達(dá)到心緒平靜、冷靜思考、修身養(yǎng)性的目的，也能讓人更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

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