受到新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的影響，今年寒假大多數(shù)人只能無奈選擇“ 宅” 在家中，對于天性好動的孩子而言，加強(qiáng)運(yùn)動是非常重要的也是必須的，運(yùn)動不僅能促進(jìn)孩子骨骼的增長，還有利于孩子的生長發(fā)育，對提高孩子的免疫力有很大幫助，所以盡管近期孩子需要居家休息，但同時要保證他們的日?；具\(yùn)動，通過鍛煉增強(qiáng)孩子心肺功能，提高身體素質(zhì)，從而提高免疫力。對于各位家長和各位教師而言，平時有鍛煉習(xí)慣的人此時不宜停止鍛煉，而平時不鍛煉的人此時更應(yīng)該嘗試運(yùn)動起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動起來，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極地應(yīng)對當(dāng)前嚴(yán)峻的疫情形勢。
目前在室外活動不現(xiàn)實也不提倡，平時喜歡跑步、快走、游泳這類全身性有氧運(yùn)動的健身人群如果家里有跑步機(jī)、動感單車，居家可以繼續(xù)選擇這些項目；如果家里沒有條件，可選擇原地開合跳、原地高抬腿、跳繩、踢毽子、習(xí)練健身氣功和太極拳、健身操等需要場地不大而方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動。學(xué)齡前兒童，特別是小齡兒童則適合與家長一起在家中開展互動運(yùn)動，比如全家一起參與的跳繩、老鷹捉小雞等等。此外，平時父母都比較忙，可以借助這次的機(jī)會增強(qiáng)與孩子的感情。運(yùn)動需要每天堅持，主要目的是鍛煉心肺功能，激活身體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力。
保山市教育體育局建議全市同學(xué)們、家長們和全體教師在科學(xué)合理安排好學(xué)習(xí)生活的同時，選擇一項適合自己的運(yùn)動項目，每天在家中進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高免疫力，平安健康每一天。
推薦健身項目1 ：廣播操。廣播操是最簡單的健身方式，具有良好的鍛煉效果。
第九套廣播體操
推薦健身項目2 ：健身氣功?八段錦。健身氣功?八段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功功法，全套功法由8個動作組成，因其健身效果顯著，易行安全，故在民間廣為流傳，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。整套功法質(zhì)樸端莊，動靜相兼，舒展柔和，不受場地、時間、環(huán)境的限制，隨時隨地地可自行練習(xí)。其有增進(jìn)體質(zhì)健康，強(qiáng)化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機(jī)體衰老的健身效果。
健身氣功? 八段錦
推薦健身項目3：校園啦啦操。全國校園啦啦操示范套路是2014 年由教育部體衛(wèi)藝司主導(dǎo)，國家體育總局體操運(yùn)動管理中心以及有關(guān)專家編創(chuàng)的，能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，適合各年齡階段學(xué)生鍛煉。
全國校園啦啦操示范套路（幼兒花球）
小提示：
1.春季健身注意事項：春季氣溫低，人的心血管外周血管會收縮，肌肉也打不開。不熱身就做運(yùn)動，內(nèi)臟沒有被激活，在運(yùn)動中有發(fā)生運(yùn)動心律失常等風(fēng)險，所以運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動。此外，運(yùn)動后，身上會出汗，突然停止運(yùn)動后，如果不注意保暖容易受涼感冒，不僅沒有起到健身的目的，反而導(dǎo)致抵抗力下降。如果是病毒感染引發(fā)的感冒，我們不建議進(jìn)行鍛煉。感冒后強(qiáng)行鍛煉容易引發(fā)病毒性心肌炎，而心肌炎是猝死的重要原因。大多數(shù)人認(rèn)為感冒無所謂，繼續(xù)運(yùn)動，進(jìn)而發(fā)生了病毒性心肌炎，所以感冒后一定要注意好好休息。最后，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。
2.運(yùn)動的周期和強(qiáng)度：正常人一般每周鍛煉3到4次，每次鍛煉時間持續(xù)30至60分鐘，運(yùn)動過程中，在強(qiáng)度上要把心率控制在每分鐘120次至150次的范圍，基本達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度即可。如果有冠心病等慢性病，或者體能較差、平時缺少運(yùn)動的學(xué)生，可以把運(yùn)動強(qiáng)度降低，把心率控制在每分鐘120次以下范圍，比如運(yùn)動10分鐘，就休息10分鐘，然后再運(yùn)動，總運(yùn)動時間達(dá)到30至60分鐘即可，不要太累，微微出汗即可。
運(yùn)動是一種常態(tài)，要循序漸進(jìn)和堅持，運(yùn)動強(qiáng)度過大身體不易恢復(fù)，但也不能太小，否則達(dá)不到健身鍛煉的效果，可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
供稿：競 少科
編輯：劉麗榮
審核：李 俊返回搜狐，查看更多
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