失控感的解決方法

美國(guó)英語(yǔ)心理健康

2025-04-30 00:25:00閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1145字

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失控感可能對(duì)我們的身心健康造成危害。將注意力轉(zhuǎn)移到我們能夠控制的事情上可以幫助我們保持平衡并采取積極措施。參與與我們價(jià)值觀和興趣相匹配的活動(dòng)也有助于建立一種控制感。

關(guān)鍵點(diǎn)

平靜面對(duì)混亂

來(lái)源: fengdr2020 / Shutterstock

新聞中充滿了影響人們生活的政策和災(zāi)難，而這些事情往往是他們無(wú)法控制的。人們正在失去工作、家庭成員、穩(wěn)定性和經(jīng)濟(jì)安全，而且往往突如其來(lái)，毫無(wú)預(yù)警。這些變化帶來(lái)的不確定性也具有廣泛的影響：即使沒(méi)有直接受到影響的人也會(huì)感到世界是混亂且不可控的。

控制感與幸福感的研究

擁有控制感對(duì)人們的健康和幸福至關(guān)重要。一些經(jīng)典研究在養(yǎng)老院居民中證明了這一點(diǎn)。研究表明，當(dāng)居民能夠控制日常生活中的某些部分，例如選擇何時(shí)看電影或照顧房間里的植物時(shí)，他們的身心狀況會(huì)更好，生活質(zhì)量和壽命都會(huì)有所提高。進(jìn)一步的研究表明，即使是在如何思考情況方面，感知到控制感的人也會(huì)有所改善。

關(guān)于失去控制感對(duì)我們影響的證據(jù)來(lái)自一項(xiàng)令人震驚的后續(xù)研究。研究人員為養(yǎng)老院居民實(shí)施了一個(gè)有趣的干預(yù)措施——大學(xué)生會(huì)在幾周內(nèi)拜訪他們，并有機(jī)會(huì)進(jìn)行社交。他們改變了居民對(duì)訪問(wèn)的控制程度，有些居民可以設(shè)定訪問(wèn)時(shí)間，有些知道何時(shí)會(huì)來(lái)訪，有些則是隨機(jī)訪問(wèn)，還有一些則沒(méi)有訪問(wèn)。那些對(duì)訪問(wèn)有控制權(quán)的居民在身心健康方面都有所改善，甚至減少了藥物使用。然而，當(dāng)研究結(jié)束后，學(xué)生們停止了訪問(wèn)。在隨后的2-3年的隨訪調(diào)查中，那些在研究期間受益最多的居民在身心健康方面出現(xiàn)了顯著下降，而其他組在隨訪期間保持穩(wěn)定。此外，受益最多的那組居民的死亡人數(shù)也更高。

這些研究經(jīng)常在研究生課程中被教授，以提高人們對(duì)干預(yù)措施在研究期間和之后影響的認(rèn)識(shí)。但它們也為我們?nèi)粘Ｉ钐峁┝艘粋€(gè)重要的教訓(xùn)。當(dāng)我們認(rèn)為自己有控制權(quán)卻失去了它時(shí)，這對(duì)我們的健康和福祉會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。后來(lái)的研究進(jìn)一步證明了控制感對(duì)我們各個(gè)方面的影響，包括生理應(yīng)激反應(yīng)、免疫反應(yīng)及相關(guān)癥狀。那么，當(dāng)我們失去控制感——當(dāng)世界似乎陷入混亂時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？

如何重新獲得控制感

重新建立控制感是克服這種情況的關(guān)鍵。一種方法是專注于我們能控制的事情，或者“控制可控的事”。我們永遠(yuǎn)不可能控制一切，但將注意力轉(zhuǎn)移到我們可以控制的事情上可以幫助我們保持平衡，并采取積極措施來(lái)改善現(xiàn)狀。

有意參與與我們價(jià)值觀和興趣相符的活動(dòng)也可以幫助建立控制感，同時(shí)也能做出我們關(guān)心的改變。這些活動(dòng)是我們自己選擇的，我們關(guān)心我們所做的事情的影響。

如果我們與感覺(jué)失控的人交往，特別是兒童或老年人，我們可以為他們提供做選擇的機(jī)會(huì)。僅僅提供兩個(gè)選項(xiàng)之間的選擇就可以幫助人們感到更有控制感。

最后，慶祝目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也有助于建立控制感。這讓我們覺(jué)得我們可以克服不確定性的時(shí)刻，并成功地馴服混亂。

(全文結(jié)束)

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