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解決失眠的有效方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 05:55

語音內(nèi)容

解決失眠的有效方法，主要是分是三部分：1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)睡，按時(shí)起床，不睡懶覺，不熬夜。白天不臥床，不午休。白天增加體育鍛煉，夜間睡前兩小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。2、認(rèn)知行為治療。比如像按摩肌肉，放松訓(xùn)練，一些睡眠限制療法等等，也可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行。3、聯(lián)合應(yīng)用藥物治療。藥物治療主要分為四大類：首先，是傳統(tǒng)的苯二氮卓類藥物，如氯硝安定、佳靜安定這類的藥物成癮性比較強(qiáng)，不建議使用。其次，是新型的苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成癮性比較小，反彈比較小，可以使用。另外，可以使用小劑量的抗抑郁藥，如小劑量的鹽酸曲唑酮、米氮平、多慮平都可以。此外，第三類藥主要是褪黑素受體激動(dòng)劑，幾乎沒有成癮性，而且副作用比較小，最容易調(diào)整晝夜節(jié)律失調(diào)，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美爾通。最后，是食欲素拮抗劑，現(xiàn)在目前在美國和歐洲已經(jīng)上市，在國內(nèi)還沒有上市。

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