美國的一家心血管研究機(jī)構(gòu)在對3800個跑步者進(jìn)行調(diào)查后得出結(jié)論

跑步太多太快真的有這么恐怖？怎樣跑步才最健康？快報昨天專門就這個話題采訪了兩名杭州的專家，一起來聽聽本地的專家是怎么說的。

每周跑步超32KM或短命 美專家：時速別超12KM/hr

“跑步應(yīng)該適度，否則容易產(chǎn)生負(fù)面影響”

畢擎 身份：浙江省運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心副主任，長期研究運(yùn)動醫(yī)學(xué)，包括他在內(nèi)的醫(yī)官團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)為快報舉辦的杭州山地馬拉松提供最專業(yè)的醫(yī)療保障.

在看到這條新聞后，畢擎的看法是：“研究方法的不同，研究人群的樣本不同，得出的結(jié)論也會不同，因?yàn)槊總€人的情況都是不一樣的，所以數(shù)據(jù)并不能說明太多問題。不過跑步確實(shí)應(yīng)該適度，否則容易產(chǎn)生負(fù)面影響。”

畢擎認(rèn)為，運(yùn)動是一把雙刃劍，不同人群都要根據(jù)自身的情況，去避免受到運(yùn)動損傷。他認(rèn)為年齡有時在運(yùn)動中是一個相對重要的因素——比如年輕人可以多跑一些，而年長者因?yàn)檠獕汉托难艿脑?，從安全出發(fā)應(yīng)該更多地考慮走路鍛煉。

他認(rèn)為出于安全考慮，還要根據(jù)跑步的長短，來進(jìn)行營養(yǎng)和水分的補(bǔ)給。如果跑的距離短，補(bǔ)充些水就可以了，跑步距離達(dá)到5公里到10公里，身體開始“掉氯化鈉”，這個時候就要補(bǔ)充些電解質(zhì)，防止心臟出現(xiàn)問題?！安挥妹刻於寂?，但一定要堅(jiān)持跑下去”

傅建陳 身份：杭州市健美協(xié)會秘書長、中國健美協(xié)會國際級健身指導(dǎo)員，本人長期堅(jiān)持跑步鍛煉。

在傅建陳看來，一般的跑步者并不是專業(yè)運(yùn)動員，所以不適合太快的跑步。如果只是為了減脂肪，在跑步機(jī)上一般跑到6.5-7.5公里/小時就差不多了。

他認(rèn)為跑步者的最高時速的確不應(yīng)該超過12公里——一方面心臟很難承受，另一方面對膝關(guān)節(jié)會有影響。

至于跑步距離，應(yīng)該是循序漸進(jìn)，慢慢地增加距離。傅建陳說：“我認(rèn)為一周跑個3-4次就可以了，不用每天都跑，但一定要堅(jiān)持跑下去，這樣才會對身體健康有好處?！?/p>

傅建陳還認(rèn)為，跑步的時候一定要“慢啟動”，比如先走5分鐘，然后慢跑5分鐘，再進(jìn)行快跑，結(jié)束前再走5分鐘。

如果跑步的同時再做一些力量訓(xùn)練，就能夠促進(jìn)跑步者血液的新陳代謝，能夠讓跑步者的鍛煉起到更好的效果。

都市快報

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