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每個人的日常卡路里需求因年齡、性別、身高和體重而異。為了保持健康，建議攝入滿足基本代謝的卡路里。

基本代謝率計(jì)算公式：
男性：BMR(Kcal) = 66.5 + 13.8x體重(kg) + 5.0x身高(cm) - 6.8x年齡(歲)
女性：BMR(Kcal) = 665.1 + 9.6x體重(kg) + 1.8x身高(cm) - 4.7x年齡(歲)

例如：一位40歲，身高160cm，體重60kg的女性，其基礎(chǔ)代謝率為1341kcal。建議她每天攝入1300-1400大卡的熱量，這是一個合理的區(qū)間。

如果覺得計(jì)算太復(fù)雜，男生每天攝入1500大卡，女生每天攝入1200大卡是比較合適的。如果你有運(yùn)動習(xí)慣，可以適量增加攝入量。

記住，每個人的需求可能會有所不同，所以請根據(jù)自身情況調(diào)整卡路里的攝入量。

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