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減脂期每日建議攝入卡路里

減脂期每日建議的卡路里攝入量因人而異，一般建議是基礎代謝率和日?；顒酉牡目防锟偤偷?0%-90%。具體來說，以下是計算減脂期每日建議卡路里攝入量的三個步驟：

1. 計算基礎代謝率：基礎代謝率(BMR)是指身體在靜息狀態(tài)下維持生命活動所需的最低能量?？赏ㄟ^哈里斯-本尼迪克公式計算得出，男性的BMR=66+ (13.7 * 體重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年齡)，女性的BMR=655+ (9.6 * 體重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年齡)。

2. 計算日常活動消耗：根據不同的活動量，乘以基礎代謝率的系數，即可得出日常活動消耗的卡路里。例如：久坐，乘以1.2；輕度活動，乘以1.375；中度活動，乘以1.55；高度活動，乘以1.725；極高度活動，乘以1.9。

3. 計算減脂期卡路里：將上述兩個值相加后，再乘以80%-90%的比例，得出每日建議攝入的卡路里。需要注意的是，不同人的基礎代謝率和日常活動消耗是不同的，因此減脂期每日的卡路里攝入量也會有所不同。

值得注意的是，為了保證營養(yǎng)均衡，減少脂肪的同時又不損害健康，建議在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下進行減脂飲食的安排。他們可以針對個人情況提供更準確的卡路里攝入建議，確保減脂過程中的健康和效果。

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