如何計(jì)算每日的卡路里攝入量；

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每日卡路里攝入量的計(jì)算方法可以分為三個(gè)步驟。首先是基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算，它指的是一個(gè)人在靜息狀態(tài)下消耗的最低能量。對(duì)于男性，基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式為BMR = 66 + (13.7 * 體重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年齡)；而對(duì)于女性，計(jì)算公式為BMR = 655 + (9.6 * 體重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年齡)。

其次是確定活動(dòng)水平，根據(jù)每日的活動(dòng)量可以將活動(dòng)水平分為五類(lèi)，分別是久坐少動(dòng)、輕度活動(dòng)、中度活動(dòng)、重度活動(dòng)和非常重度活動(dòng)。每種活動(dòng)水平對(duì)應(yīng)一個(gè)系數(shù)，分別是1.2、1.375、1.55、1.725和1.9。

最后是卡路里需求的計(jì)算。通過(guò)將基礎(chǔ)代謝率與活動(dòng)水平系數(shù)相乘，可以得到每日的卡路里攝入量。例如，一個(gè)輕度活動(dòng)的女性，她的基礎(chǔ)代謝率是655大卡，那么她每日的卡路里需求就是655 * 1.375 = 900.625大卡。

需要注意的是，以上計(jì)算僅供參考。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和健康狀況都會(huì)影響到卡路里的消耗和需求，所以如果需要進(jìn)行精確的卡路里計(jì)算或有特殊營(yíng)養(yǎng)需求，建議尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的幫助。

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