每日正常代謝需要攝入多少卡路里

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，成年人每天應(yīng)攝入1200～2000千卡的熱量。

然而，具體所需熱量仍需根據(jù)年齡、性別、體力活動等因素進行調(diào)整?；A(chǔ)代謝率是人體維持生命活動最基本的能量消耗，男性約為1050～1200千卡/天，女性約為800～1000千卡/天?；A(chǔ)代謝率會隨著年齡增長而逐漸降低，并受疾病、環(huán)境溫度、內(nèi)分泌等因素的影響。除了基礎(chǔ)代謝外，人們每天還需要進行各種體力活動，這也會額外消耗一定的熱量。因此，每天需要攝入的總熱量應(yīng)根據(jù)基礎(chǔ)代謝率和體力活動情況來計算。根據(jù)指南的建議，成年人每日應(yīng)攝入谷薯類食物250～400克，動物性食物120～200克，其中畜禽肉40～75克、水產(chǎn)品40～75克、蛋類40～50克，奶及奶制品300克，大豆及堅果類25～35克，以及蔬菜類300～500克、水果類200～350克。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，可以根據(jù)個人情況適量調(diào)整食物攝入量，以控制熱量的攝入。

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