近年來，在各種健身熱潮中，跑步熱已經(jīng)成為一種“現(xiàn)象級(jí)”大熱，在國(guó)內(nèi)各個(gè)大中小城市里，在公園、街道，小區(qū)、健身房等一切可以行走的地方，人們隨處可見各個(gè)年齡段的跑步健身者。而各大中小型馬拉松賽事更是如雨后春筍，輪番上陣，即便這樣，也還滿足不了巨大的需求，一些著名的馬拉松賽事資格甚至要靠搖號(hào)的方式確定，并且中簽率極低。
　　跑步熱讓人欣慰，然而一個(gè)不容忽視的問題是，很多人在持續(xù)鍛煉后發(fā)現(xiàn)，跑步并不是帶來健康的靈丹妙藥，相反，他們的身體出現(xiàn)了各種各樣的不適甚至傷病，這和當(dāng)初跑時(shí)的初衷完全背道而行。其實(shí)，這里的關(guān)鍵就在于，很多人以為跑步鍛煉毫無技術(shù)含量，只要持之以恒就能達(dá)到目標(biāo)，殊不知，他們大錯(cuò)特錯(cuò)。

任性跑步讓鍛煉效果打折

　　生活中，對(duì)于很多正常人來說，跑步和吃飯、呼吸一樣，似乎是一種天生的本能，而跑步鍛煉，不就是使勁跑、持續(xù)跑唄。抱著這種心態(tài)采用跑步健身的很多朋友在持續(xù)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑完步后比較累，而且出現(xiàn)一些身體部位不舒服甚至疼痛，這種南轅北轍的效果讓他們很是苦惱。
　　的確，健身跑是一種簡(jiǎn)單且基本人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)研究和無數(shù)的案例已經(jīng)證明，長(zhǎng)期健身跑能有效增大肺活量，使心肺功能變強(qiáng)；可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體各部位肌肉強(qiáng)度；可以促進(jìn)新陳代謝，可以增加關(guān)節(jié)柔韌度及強(qiáng)化骨骼，并能有效地預(yù)防疾病等原因。跑步確實(shí)能帶來如此多好處，但很多人其實(shí)并不能完美地達(dá)到這些效果。
　　而在億萬跑步大軍的實(shí)踐中，近年來跑步所引發(fā)的跑步膝、跟腱炎、筋膜炎等傷病越來越引發(fā)社會(huì)關(guān)注，這其中，也產(chǎn)生了很多誤解。例如，跑步真的會(huì)傷膝關(guān)節(jié)嗎?在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家看來，正常人如果體重超重不是太多，跑步姿態(tài)合理、運(yùn)動(dòng)量不是過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，那么跑步是不會(huì)傷及膝蓋的，反而會(huì)增加身體各個(gè)關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，降低患病的可能。
　　我們要注意到，如果跑姿不正確，無論什么樣的人，確實(shí)容易導(dǎo)致膝蓋疼痛，出現(xiàn)“跑步膝”。這主要是由于，跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大，當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷，長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性，甚至撕裂。
　　但從臨床看，大多跑步產(chǎn)生傷病的患者對(duì)跑步的姿態(tài)知識(shí)了解并不多，甚至抱著根本不信的態(tài)度。

錯(cuò)誤跑姿引發(fā)系列傷病

　　對(duì)于隨性鍛煉的人來說，有時(shí)一些隨意的動(dòng)作習(xí)慣會(huì)讓鍛煉不如不鍛煉。
　　例如，有些人跑時(shí)不注意呼吸方式，要么呼吸過快，卻不注意加深呼吸，從而使呼吸的收縮過于頻繁、過度緊張，以致引起呼吸肌痙攣，會(huì)感到在胸部?jī)蓚?cè)或左右肋下有些發(fā)痛。再一種就是冷天跑時(shí)張大口呼吸，冷空氣吸到肺里，刺激肺部血管收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，常常引起胸痛、胸悶。
　　一些人跑步時(shí)習(xí)慣按照走路的姿勢(shì)全腳掌著地，這種錯(cuò)誤的落地方法沒有緩沖過渡，很容易“蹲腳”，而且容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
　　對(duì)于那些日常走路會(huì)有“八字腳”的人來說，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
　　而習(xí)慣健身房鍛煉的人來說，跑步時(shí)看看電視是一大樂趣，但仰頭或低頭看電視雖然擺脫了跑步的枯燥感，但卻增加了頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)，長(zhǎng)此以往，出現(xiàn)頸椎疼痛在所難免。
　　看到這么多跑步引發(fā)的身體傷病，也許很多人會(huì)犯怵，但實(shí)際上完全沒有必要，因?yàn)樗羞@些問題的產(chǎn)生都只有一個(gè)根源——跑步姿勢(shì)。只要我們掌握了正確的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，并且在鍛煉過程中不斷糾正、調(diào)整，那么這些問題自然就不會(huì)產(chǎn)生。
　　我們還要防止自己被那些正常的身體反應(yīng)嚇到，和任何鍛煉方式一樣，持續(xù)、長(zhǎng)久的跑步也會(huì)產(chǎn)生一些正常的身體反應(yīng)，例如適當(dāng)?shù)钠诟?、腿部的輕微疼痛等等。

正確跑步姿勢(shì)

　　●挺直腰板，保持上身一條線：跑步中需要伸直軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。跑步時(shí)不要身體左右搖晃，要保持直線性。
　　●肩膀、手臂要放松：最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)也不要聳肩，可以晃晃肩膀放松一下。
　　●臀部要緊張：臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力，如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會(huì)前傾，這會(huì)給后背下部造成壓力。
　　●抬腿要適度：抬腿要適度，不能一味追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。不要刻意增加步幅，那樣會(huì)造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，久而久之會(huì)帶來不必要傷害。
　　●腳的落地姿勢(shì)要正確：應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，用前腳掌蹬地離開地面，腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

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