一雙好的跑步鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買(mǎi)鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來(lái)折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個(gè)重要的注意事項(xiàng)是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對(duì)你關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)減少，如果你只能找到水泥地或?yàn)r青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點(diǎn)的，幫助你對(duì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢(shì)：
很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國(guó)大片，低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說(shuō)的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長(zhǎng)期的沖擊。
給新手的建議：
1.開(kāi)始的時(shí)候走一段，跑一段。慢慢地減少走的時(shí)間，直到你能跑上20分鐘，然后再逐步延長(zhǎng)跑的時(shí)間。
2.逐步延長(zhǎng)跑步的距離，每周延長(zhǎng)不要超過(guò)10%，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，而不是超過(guò)馬家軍。
3.不要每天跑步，每周至少休息兩天，另外交叉訓(xùn)練也很重要，換成騎車(chē)，游泳或登山。
4.如果你的腳踝，膝關(guān)節(jié)或者下腰有疼痛，暫停跑步，這樣讓你的身體有個(gè)休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)
為什么柔韌性很重要？
柔韌性是指你的關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍有多大。一個(gè)柔韌性好的人身體姿勢(shì)看起來(lái)放松，自然，走起路來(lái)，步子大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也游刃有余。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的肌腱（連接肌肉和骨骼的部分）慢慢會(huì)變短變緊，這樣也就限制了你的活動(dòng)范圍。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她顯得很僵硬，而當(dāng)他們都要彎腰撿點(diǎn)東西時(shí)，簡(jiǎn)直比登天還難。其實(shí)，不光是老年人，很多年輕人的柔韌性也不好，容易引發(fā)身體的好多病痛，也容易受傷。
柔韌性好也是正確身體姿勢(shì)的前提，如果你脖子前面的肌肉緊張，你的頭會(huì)往前低。如果你的胸和肩部的肌肉緊張，你的雙肩會(huì)被拉向前，形成窩胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉緊張，那么你的脊柱形態(tài)會(huì)改變，而后腰痛或腰椎病往往就不遠(yuǎn)了。

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