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瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月30日 06:02

  腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,如果一個(gè)不注意,吃的比較多,然后不運(yùn)動(dòng)的話,長(zhǎng)期下來會(huì)聚集很多的脂肪,這樣是非常不美觀的,而且對(duì)身體也是有危害的,一定不能忽視,因?yàn)橹具^多還會(huì)壓迫身體內(nèi)部的器官,從而產(chǎn)生傷害。

  現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快,經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長(zhǎng),從而導(dǎo)致沒有多余的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉,這樣腹部脂肪就會(huì)越來越多,其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不一定是要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的,只需要利用一些空余時(shí)間,做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了,今天就來教大家?guī)讉€(gè)一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

  簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰

  瘦腰第一式

  仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

  瘦腰第二式

  雙手放在腰下位置,然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作八至十次。

  瘦腰第三式

  兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍,共十八次。

  瘦腰第四式

  亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩,對(duì)便秘尤其有效。

  健康小貼士

  控制工作餐飲,一日三餐,不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因?yàn)轲囸I地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少,相對(duì)地消化能力也比較慢。

  盡量不要吃零食,若一定要吃,也要選用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

  多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再吃含有纖維的優(yōu)酪乳,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

  一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽,來幫助我們擺脫那些困擾還自己一個(gè)纖細(xì)的腰部和平坦的腹部,不要讓沒時(shí)間當(dāng)做你不鍛煉的借口,練習(xí)這套動(dòng)作也花不了多長(zhǎng)時(shí)間,只需要每天抽出十來分鐘就可以了,上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個(gè)體式,只要記得堅(jiān)持練習(xí),就一定能夠見到成效的,一個(gè)月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同,身材曲線變得更好,人也更有女人味了。

  同樣大腿也是相對(duì)來說比較難瘦的部位,很多人都有這樣的感慨,就是為什么怎么動(dòng),它就是瘦不下來呢,其實(shí)還是因?yàn)槟氵x擇的方式不正確,瑜伽里面的一些動(dòng)作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方,從而使它快速毫無副作用的瘦下來,并且還不會(huì)反彈。

  Pose one

  背部挺直站立,兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態(tài)5秒左右,然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。

  Point

  注意不要前傾。

  Pose two

  跪坐在地板上,兩手在后支撐身體。然后單手支撐,另一只手作為輔助,兩膝不要離開地面,慢慢將身體倒下,呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

  Point

  膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。

  YOGA advice——呼吸

  瑜伽練習(xí)過程中,一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸,調(diào)整我們的自律神經(jīng),可以使我們身心得到放松。一邊收腹,一邊慢慢將氣息全部吐出,再用鼻子慢慢吸氣。

  慢慢呼吸,伸展肌肉

  Pose three

  坐在地面上,像盤腿一樣,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

  Point

  盡可能讓兩只膝蓋重疊。

  Pose four

  兩腿張開坐在地面上,兩手置于后腦勺處。腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來回。伸直手臂效果更加好。

  Point

  腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

  YOGA advice——意識(shí)

  通過呼吸使身心平靜,然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn),做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中,無意識(shí)地進(jìn)行,結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。

  集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

  Pose five

  兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。慢慢吐氣,同時(shí)上半身前傾,保持動(dòng)作5秒,過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下,手肘不伸直也ok。

  Point

  腳尖兩邊要同一角度朝上!

  Pose six

  仰臥,兩手置于身體兩側(cè),膝蓋伸直,兩腿垂直方向打開,然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。

  Point

  膝蓋盡量不要彎曲

  YOGA advice——?jiǎng)幼?/strong>

  呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中,要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是,就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話,身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大,身體也會(huì)變得柔軟。

  結(jié)語:上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法,只要經(jīng)常練習(xí),每天花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間,就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài),好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營(yíng)自己的,只要是有空閑時(shí)間都來練習(xí)一下。

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