幫你快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽
幫你快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作 減肥瑜伽
纖細(xì)的小蠻腰會(huì)讓女人看起來更有魅力。如何瘦腰呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以參考我們的瑜伽教程來簡(jiǎn)單的模仿練習(xí)一下。
纖細(xì)的小蠻腰會(huì)讓女人看起來更有魅力。如何瘦腰呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以參考我們的瑜伽教程來簡(jiǎn)單的模仿練習(xí)一下。
練習(xí)瘦腰瑜伽是很多都市人群瘦腰的較佳選擇,通過練習(xí)瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部更加柔軟,更加纖細(xì)。
炮彈式
炮彈式也是一組很好的瘦腰瑜伽動(dòng)作,練習(xí)炮彈式對(duì)滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助的,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度的把握。
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
三角式
三角式的練習(xí)對(duì)瘦腰也有著很好的效果,三角式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!
站立,兩只腳微微分開,兩只手臂向兩邊張開與地面平行。
肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
前屈伸展式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,身體自然放松的坐著,然后將脊柱要伸展開來。
兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣,將我們的手臂向前舒展,肩部向后收縮,將雙手合攏。放松全身,保持姿勢(shì),進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。
然后呼氣,將身體恢復(fù)到一開始的起始動(dòng)作,然后放松將近20秒的時(shí)間。
虎式
伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,尤其適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣,同時(shí)抬頭、展胸,右腿向后上抬。
呼氣,同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢(shì)
收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內(nèi)臟器官下垂,同時(shí)修正腿部線條,矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。
吸氣,同時(shí)伸直背部,挺胸,調(diào)整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點(diǎn)。
保持身體平衡,自然呼吸5次。呼氣,同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
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簡(jiǎn)單瑜伽球減肥動(dòng)作快速瘦腰
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