健身餐 蛋白質(zhì)高高高

健身餐 蛋白質(zhì)高高高的做法說明

主要是下班后的健身飲食 所以量不大 根據(jù)自己健身時(shí)間來(lái)定義量，因?yàn)槭?點(diǎn)后的 所以適量吃一些。

健身餐 蛋白質(zhì)高高高的食材和調(diào)料

健身餐 蛋白質(zhì)高高高的做法與步驟

1.

雞胸肉切小塊 用鹽腌制一會(huì)，放入烤箱180度 15-20分鐘。

2.

白煮蛋用水煮 大火5分鐘，關(guān)火悶6-8分鐘。我是吃一個(gè)蛋黃，三個(gè)蛋白，其余兩個(gè)蛋黃棄。

3.

蘆筍水煮，熟了后撒少許鹽。

小貼士

為什么雞胸肉用烤箱？我嘗試過水煮，口感比較老。用烤箱容易鎖住水分，較嫩口感更高。
當(dāng)然也可以油煎，只是沒有那么健康。
我的排序是 烤箱-水煮-煎。這三種當(dāng)時(shí)都可以。

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