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已瘦10斤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 00:34

已瘦10斤！一周清淡減脂低卡食譜不重樣
葷菜多少吃膩了，來看看清淡點(diǎn)的減脂素菜搭配吧，照著這個(gè)搭配吃法，體重不過百，吃的更健康營養(yǎng)
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做菜少油少鹽，用雞胸肉代替瘦肉
雞胸肉切成絲，加點(diǎn)生粉，在鍋里炒熟備用，炒菜的時(shí)候，勾一點(diǎn)進(jìn)去，吃起來跟瘦肉味差別不大
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多吃豆制品
相對(duì)而言豆制品熱量不高，種類也很多，偶爾加點(diǎn)青椒、芹菜、香菜、胡蘿卜等，菜色好看又好吃
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萬能雞蛋搭配
如圖3，雞蛋就是最百搭的，不知道吃什么的時(shí)候，萬能的雞蛋各種搭配，一周都吃不膩
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每天一道青菜
減脂期就多吃青菜，我家青菜做法差不多，就是倒油加多點(diǎn)蒜末，再倒入青菜爆炒，出鍋前撒點(diǎn)鹽，其他調(diào)料都不要放??！保留青菜原汁原味
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晚餐搭配法
每天晚餐都要愁做什么菜的時(shí)候，可以試著按照這種搭配法
葷菜（含雞鴨魚肉蝦類）?豆制品?蛋制品?下飯菜（多種菜混合炒）?清湯?蔬菜
晚上搭配一頓四個(gè)菜就差不多了
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我家就是多吃素菜，葷菜吃的少點(diǎn)，晚上吃米飯一個(gè)拳頭的用量，可以適當(dāng)加點(diǎn)粗糧一起煮米飯更減脂口感層次會(huì)豐富點(diǎn)，我的體重常年控制九十斤左右，希望大家新的一年都吃不胖！