首頁資訊職業(yè)倦怠怎么辦？五大方法助你輕松應(yīng)對

職業(yè)倦怠怎么辦？五大方法助你輕松應(yīng)對

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月28日 20:33

職業(yè)倦怠，這一概念最早由F reudenberger在1974年提出，描述的是個(gè)體在工作重壓下所體驗(yàn)到的身心疲勞與耗竭。他認(rèn)為，職業(yè)倦怠在助人行業(yè)中尤為常見，是一種情緒性耗竭的癥狀。隨后，M aslach等人進(jìn)一步將職業(yè)倦怠定義為，因工作上長期的情緒及人際應(yīng)激源而引發(fā)的心理綜合癥。通常，職業(yè)倦怠被視為個(gè)體在無法順利應(yīng)對工作壓力時(shí)所做出的極端反應(yīng)，它是個(gè)體在長期壓力體驗(yàn)下，情感、態(tài)度和行為逐漸衰竭的一種狀態(tài)。
面對職業(yè)倦怠，我們該如何應(yīng)對呢？
面對職業(yè)倦怠，我們可以采取以下幾種策略來應(yīng)對：

1. 適時(shí)休息

如果長時(shí)間工作導(dǎo)致缺乏休息，不妨給自己放個(gè)假，讓身心得到放松，為接下來的工作充電。

2. 多元思考

在遇到挫折時(shí)，要學(xué)會欣賞自己并善待自己。采用多元思考的方式，“塞翁失馬，焉知非?！保m時(shí)進(jìn)行自我安慰，避免過度否定自己。

3. 不斷提升自我能力

職業(yè)倦怠往往源于“能力恐慌”，因此，我們需要不斷學(xué)習(xí)新知識，提升自我能力，以適應(yīng)不斷變化的工作環(huán)境。

4. 拓展交際圈

除了同事和家人，我們還應(yīng)擁有自己的社交圈，與朋友交流、分享心事，避免陷入單一的思維模式，從而更好地應(yīng)對壓力。

5. 適時(shí)運(yùn)動

運(yùn)動是減壓的好方法，它能增加體內(nèi)的血清素，不僅有助于睡眠，還能引發(fā)積極情緒。建議遵循“333”原則，即每周運(yùn)動三天，每天至少30分鐘，心率達(dá)到130次以上，如快走和游泳等都是不錯(cuò)的選擇。

愿每個(gè)人都能找到自己熱愛的工作，享受快樂的生活！