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其實(shí)，你的身體知道你已經(jīng)精疲力盡。

《2021年中國(guó)職場(chǎng)人士工作倦怠現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》里，1679名中國(guó)職場(chǎng)人士工作倦怠現(xiàn)狀的一項(xiàng)調(diào)查中，有超過(guò)6成的被調(diào)查者表示，由于日常的工作要求，他們下班后感到精疲力竭，表現(xiàn)出中度情緒衰竭。

專(zhuān)家表示，注意這些跡象并在深感疲倦時(shí)采取措施是明智的。前程無(wú)憂發(fā)布的《2022離職和薪酬調(diào)研報(bào)告》顯示，2021年主動(dòng)離職率達(dá)到14.1%，較2020年上漲6.0 個(gè)百分點(diǎn)。

職業(yè)倦怠，不僅是“慢性未緩解壓力的表現(xiàn)”，甚至已經(jīng)成為一種工作場(chǎng)所常見(jiàn)的現(xiàn)象或疾病。

不僅僅是感到有點(diǎn)“壓力”

職業(yè)倦?。╞urnout），最早由美國(guó)心理學(xué)家赫伯特·弗羅伊登貝格爾（Herbert Freudenberger）于1974 年提出，他認(rèn)為這種狀態(tài)不僅僅是感到有點(diǎn)“壓力”，而是在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。如果不加以控制，倦怠將可能表現(xiàn)為身體，精神和情感疾病。

赫伯特在《倦?。焊呖?jī)效的高成本》一書(shū)中，將倦怠描述為“動(dòng)機(jī)或激勵(lì)的消亡，特別是當(dāng)一個(gè)人對(duì)事業(yè)或關(guān)系的付出未能產(chǎn)生預(yù)期的結(jié)果時(shí)?！?一如大家留言所說(shuō)的：

付出得不到對(duì)等的回報(bào)，無(wú)效社交，若有似無(wú)的惡意，合作伙伴的消極對(duì)待，都使人喪失激情。@下雨在可以刮風(fēng)不行

太過(guò)不公平的待遇真的讓人忍無(wú)可忍。@吳濛濛

要求和付出像個(gè)無(wú)底洞，永遠(yuǎn)得不到對(duì)等的回報(bào)；甲方的需求像是變色龍，總是輕易推翻之前說(shuō)過(guò)的話；無(wú)效的社交，群體的消極，若有似無(wú)的惡意，都使人喪失工作和生活的熱情。@hoshi

這個(gè)定義概括了職場(chǎng)倦怠的結(jié)果，但它似乎并沒(méi)有說(shuō)出倦怠的感覺(jué)。

在本周的 #Lens夜話，我們問(wèn)了大家對(duì)于「職業(yè)倦怠」的體會(huì)。很多人對(duì)于努力工作和想要辭職之間存在的“撕裂”表示深有同感：

@袁如故

我常常會(huì)有這種念頭，在努力工作和退休（我還很年輕）之間來(lái)回橫跳，內(nèi)心疲憊、甚至有些“墮落”感。

@春瘦

每天都有新的治愈，每天也都有新的倦怠。周而復(fù)始。

如果可以，有人想要換一種生活方式：

@蛐蛐

我常常想，如果不是為了養(yǎng)家糊口而工作，我就幾年一換工作種類(lèi)，從現(xiàn)在的醫(yī)生，換成景區(qū)清潔工、動(dòng)物飼養(yǎng)員，流浪動(dòng)物收容所，寵物寄養(yǎng)等等。

@JennyCe

這兩年特別想能辭職回老家呆著，但是抵不過(guò)現(xiàn)在穩(wěn)定收入的壓倒性。

@QQ

想在家門(mén)口擺攤

有人選擇離職或待業(yè)，換個(gè)環(huán)境，或者想清楚自己要什么：

@茶

昨天在商場(chǎng)聽(tīng)到兩個(gè)帶著工牌的小姐姐說(shuō)這才剛過(guò)完周一我怎么就累了，待業(yè)4個(gè)月的我內(nèi)心os：哦？今天不是周末哦…

@野左

每次用功都像是無(wú)用功。職場(chǎng)中的消耗加班使人身心俱疲，為了恢復(fù)選擇休息，又不得不為這休息的停滯成本再次進(jìn)入職場(chǎng)，循環(huán)往復(fù)。

但走出職業(yè)倦怠期，似乎真的很難......

@Wee.

我職場(chǎng)倦怠三四年了，始終走不出來(lái)，工作不感興趣，感覺(jué)毫無(wú)意義…怎么解。

@Dear.奕

還沒(méi)有走出來(lái)。。。感覺(jué)自己只在逃避。

@春不見(jiàn)

不停的再換工作，年后找到一家公司工作時(shí)間 內(nèi)容 待遇都可以，但因?yàn)槿穗H關(guān)系又沒(méi)動(dòng)力了。人真是不知足啊。

@永勝

單純努力的想法太單純，不想放棄三觀的卷。

@mjlove2001

唯一一份神仙工作在我還沒(méi)來(lái)得及倦怠的時(shí)候戛然而止。之后換成目前的工作，從入職第一天離職的念頭始終縈繞，快三年了，煎熬！

對(duì)于如何跨越職業(yè)倦怠，作為“過(guò)來(lái)人”的網(wǎng)友也給出了一些可供參考的建議：

@王錚wangzheng

認(rèn)真做什么不需要全力以赴呢？覺(jué)得累只能說(shuō)明做之前沒(méi)想明白，在我看來(lái)累=后悔自己的付出，不后悔的話會(huì)體會(huì)到暢快。做之前先想好為什么做吧。

@一然

我不勉強(qiáng)自己，不想干的時(shí)候就立刻躺平，想干的時(shí)候再接著干。各位同胞打工人，加油啊，沒(méi)有更好的辦法了，家里也沒(méi)礦。其實(shí)工作也是能給人帶來(lái)活力的，如果你沒(méi)有，那的確也考慮考慮換一個(gè)吧。找工作跟找對(duì)象一樣，打心眼兒里喜歡才可能撐得久一點(diǎn)。

@張巖

在一個(gè)單位工作快20年了，從沒(méi)有想過(guò)要辭職，但也多次調(diào)換過(guò)崗位。在一個(gè)崗位工作一段時(shí)間后，會(huì)階段性的產(chǎn)生倦怠感，休個(gè)假期緩一緩，又激情滿(mǎn)滿(mǎn)了。秘訣就是，學(xué)會(huì)不斷給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，讓自己通過(guò)努力工作產(chǎn)生成就感，不斷超越和完善自己。

@Hayato

我覺(jué)得對(duì)抗勞累最好的方法是認(rèn)識(shí)新朋友。建立一段良好的關(guān)系，和人，也可以是和一本書(shū)，一部電影。起碼在累的時(shí)候，能有一個(gè)柔軟的支持。

@

蕭伯納說(shuō)過(guò)：“人對(duì)任何東西都會(huì)厭倦的，會(huì)厭倦地獄，會(huì)厭倦天堂?！弊詈笾С治覀冏呦氯サ目赡懿皇菬崆椋秦?zé)任、合同、債務(wù)、物質(zhì)欲望、外界壓力等等。走過(guò)了倦怠期，說(shuō)不定也就習(xí)慣了。

心理學(xué)家、《工作是否在摧毀你》的作者大衛(wèi)·波森（David Posen）認(rèn)為：倦怠會(huì)摧毀你每一樣能力，短期記憶、正面樂(lè)觀的態(tài)度、統(tǒng)籌、判斷與推理能力。

那么，如何識(shí)別身心的倦怠，以及如何應(yīng)對(duì)「職業(yè)倦怠期」呢。

需要注意什么

一個(gè)常見(jiàn)的倦怠癥狀是失眠。意大利的一項(xiàng)研究表明，在對(duì)第一個(gè)疫情高峰期中處于倦怠的一線醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，55%的人表示難以入睡，近40%的人會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)。

研究表明，慢性未緩解壓力會(huì)干擾調(diào)節(jié)睡眠的復(fù)雜神經(jīng)和荷爾蒙系統(tǒng)。這是一個(gè)惡性循環(huán)，如果你注意到晚上無(wú)法入睡，這可能是你正在經(jīng)歷倦怠的跡象。

飲食習(xí)慣的改變——比平時(shí)吃得多，或者比平時(shí)少吃，是另一個(gè)常見(jiàn)的表現(xiàn)出職業(yè)倦怠的跡象。人們可能會(huì)因?yàn)樘蚍中亩缘酶?，或者發(fā)現(xiàn)自己渴望“那些能治愈/撫慰我情緒的美食”，因?yàn)閴毫蔂柮蓵?huì)影響食欲，使我們?cè)诔惺芫薮髩毫r(shí)感覺(jué)沒(méi)平時(shí)那么餓，而當(dāng)壓力減輕時(shí)，會(huì)表現(xiàn)比平時(shí)更饑餓。

頭痛和胃痛也可能是由職業(yè)倦怠引起的。一項(xiàng)針對(duì)患有疲勞癥（一種類(lèi)似于倦怠的慢性疾?。┑娜鸬淙说难芯堪l(fā)現(xiàn)，67%的人表示經(jīng)歷過(guò)惡心，脹氣或消化不良，65%的人患頭痛。同樣還要注意的是，職業(yè)倦怠時(shí)常伴隨抑郁或焦慮，這兩者都可能導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛、胃痛、睡眠問(wèn)題和食欲改變等身體癥狀。

一些小的tips，希望對(duì)你有用。

1.如果可以的話，當(dāng)問(wèn)題產(chǎn)生時(shí)，馬上解決，不要累積下去。

2.到床上睡覺(jué)，不要擔(dān)心或煩惱，如果在睡覺(jué)時(shí)，你發(fā)現(xiàn)心情不好，可去散散步或是閱讀一篇讓你感到愉快的文章，或是和你愛(ài)人談?wù)勆钪械拿篮檬挛铩?/p>

3.替自己尋找一個(gè)緊張的宣泄口，去參加一些平常并不會(huì)去做的活動(dòng)。

4.在日常生活中，常呼吸新鮮的空氣并運(yùn)動(dòng)。

5.遠(yuǎn)離咖啡壺。

6.如果你不能去遛狗，可去借一條，你的鄰居可能因此而更喜愛(ài)你。

7.當(dāng)寂寞時(shí)，收聽(tīng)一些較有活力的音樂(lè)，并輕松跳舞，不要管跳得好不好，只是要讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。

8.去閱讀一些不常接觸的科目——去修門(mén)課或運(yùn)用圖書(shū)館，讓你全神貫注并覺(jué)得有趣。

9.試著不要和同事互相抱怨。

10.在過(guò)完糟透了的一天，回到家洗個(gè)熱水澡并唱歌，當(dāng)你大聲唱歌時(shí)，就不會(huì)覺(jué)得那么沮喪了。

11.食取均衡的飲食，避免吃太多甜食及垃圾食物。

12.在地區(qū)博物館或文化中心當(dāng)志愿看門(mén)員。

13.在午餐時(shí)間時(shí)，到圖書(shū)館拿一本好書(shū)，選擇一個(gè)舒服，隔離的座位，享受午后的寧?kù)o。

14.清理浴室或塞得太滿(mǎn)的柜子。

15.花一點(diǎn)時(shí)間和小孩在一起，不要只是接送他們。

16.參與一些需要用力的活動(dòng)：整理陽(yáng)臺(tái)，擦洗地板。

17.慢慢的呼吸，并注意吸進(jìn)和呼出的空氣。

18.去遠(yuǎn)足，騎腳踏車(chē)。

19.詳細(xì)地寫(xiě)日記，并將焦點(diǎn)放在生活上正面的觀點(diǎn)與最近的正面計(jì)劃。

20.在雨天中漫步，而不擔(dān)心鞋子濕掉或感冒。

21.當(dāng)你還為工作擔(dān)心時(shí)，不要吃晚餐。

22.安排一個(gè)時(shí)間訴說(shuō)痛苦，不要在其他時(shí)間討論你的痛苦。

23.對(duì)待配偶要特別好。

24.和朋友保持聯(lián)絡(luò)。

25.列一張表，將工作上所不能忍受的事列出來(lái)，然后把它丟掉，每星期寫(xiě)一次，重復(fù)四個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正的問(wèn)題所在，然后找方法克服。

26.在同事中開(kāi)始一個(gè)支持性的團(tuán)體——不是去發(fā)牢騷，而去分享因應(yīng)的方法。

27.試著將別人的問(wèn)題和自己的問(wèn)題分開(kāi)。

參考資料

[1] Your Body Knows You’re Burned Out︱TheNYTimes

[2] Burnout Symptoms and Treatment︱verywell mind

[3] *百科

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原標(biāo)題：《職業(yè)倦怠，真的不僅僅是感到有點(diǎn)“壓力”哇》

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