央廣網(wǎng)北京1月12日消息（記者 智陳陽 實習記者 鄭潔怡）近日，“賈玲減重100斤”登上熱搜，從曝光的賈玲近照來看，可以稱之為“整容式減肥”。減重，是許多人常掛在嘴邊的話題，如何健康減重且不反彈？健康中國給出6點建議。

1.堅持有氧運動和力量訓練

減重期間，堅持做力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量，長期的有氧運動可幫助減重者消耗能量，從而維持身體的代謝能力。也可以通過堅持力量訓練有塑形燃脂的效果，能夠幫減重者塑造好看的身材曲線。

2.堅持三餐，科學飲食

三餐按時進食能讓身體得到營養(yǎng)補充，從而維持身體的正常運轉，不要刻意地去節(jié)食或者絕食。長時間低于身體基礎代謝能量攝入，會讓肌肉流失，身體代謝能力會降低，導致身體變成易胖體質。一日三餐要按時吃，保證各種營養(yǎng)素和能量的正常攝入。飲食原則可采取三分主食和肉類，七分蔬菜和水果，多補充蛋白質、膳食纖維，以及優(yōu)質的碳水化合物和脂肪即可。

3.盡量早睡，避免熬夜

堅持早睡可以加快身體的代謝能力，身體在晚上11點以后會開始進行自我調節(jié)，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。擁有充足的睡眠時間可以保證正常的內分泌，有利于提高身體的運轉能力，加快減重的速度，還可以讓減重者保持精神和活力。

4.養(yǎng)成多喝水的習慣

多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環(huán)，讓身體各項機能有所提升。在飯前喝一杯溫水能夠有效提高飽腹感，降低食欲，從而控制能量的攝入。研究表明，減重期間多喝水的人，減重的速度要比不經(jīng)常喝水的人快。

5.保證樂觀積極的心態(tài)

保持積極的心態(tài)是減重成功的關鍵。如果總是抱怨減重速度太慢，經(jīng)常嘗試一些所謂的高效減重方法，最后不僅沒有瘦下來，身體反而出現(xiàn)了健康問題。因此，減重時保持平常心很重要。

6.保持自律的生活習慣

這里所說的自律不只是習慣，還有個人的生活作風、行為以及自我管理。

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