首頁 資訊 在指壓板上原地動一動,就可以月瘦20斤?真的這么神奇嗎?

在指壓板上原地動一動,就可以月瘦20斤?真的這么神奇嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月26日 07:04

   最近,有一個新玩意兒在網(wǎng)絡養(yǎng)生圈火了起來——“指壓板超慢跑”!

   一時間,許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師,踩著小小的“痛點”,有人稱一個月甚至瘦了20斤。

   這到底是令人贊嘆不已的健康秘訣,還是披著羊皮的“智商稅”呢?

   超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動,通常以極慢的速度跑步,速度介于走路和慢跑之間,一般為每小時5至8公里,甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

   一般超慢跑一次大概20-30分鐘,看看電視就能輕松完成,而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎上增加指壓板。

   指壓板,相信許多人都不陌生,在許多電視綜藝中作為懲罰的手段,讓幾乎每一個踩上的人叫苦連天。

   指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似,相當于一個升級版的足底按摩墊,指壓板上有上千個凸起的小點,通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。

   杭州市中醫(yī)院介紹,人體穴位最多的地方,一個是頭部一個是腳部,從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說,足底穴位與人體器官都有所關聯(lián),通過指壓板刺激足底穴位,可以達到不同的效果。

   像是改善睡眠質(zhì)量,緩解疲勞;調(diào)節(jié)微循環(huán),維持各個器官功能之間的協(xié)調(diào)性;強壯臟腑功能,起到一定強身健體的效果等等。

   但是,國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民指出,這種健身的方式要注意正確的方法,而且并非人人皆宜。如果不加詢問就盲目地去走,忽視了注意事項,反而會健身不當反傷身。

   “不建議在指壓板上進行跑跳運動,因為身體重力比較大,跑跳運動的沖擊力也很大,容易造成腳部損傷?!?/p>

   黃光民說,腳部有損傷(包括關節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人,不宜進行指壓板健身。

   足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者,更不宜指壓板,否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。

   在運動時間上,黃光民建議不要太短,因為時間太短會影響鍛煉的效果,但也不能太長,在指壓板上呆時間太長的話,也會造成腳部勞損。他建議,每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了,最終達到刺激腳掌各個部位的目的。

   患有骨質(zhì)疏松和骨關節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。

   黃光民還特別提醒,剛開始指壓板鍛煉時,腳底可能會比較疼,這時不應該勉強,要循序漸進地增加鍛煉時間。

   走的時候,要將精力集中在指壓板上,以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民說,也可以采取站在原地踮腳尖的方式,這樣既節(jié)省體力,又可以起到按摩穴位的效果。

   (稿件素材來源于新聞晨報)

   編輯:龔月超

   編審:張文鋒

   監(jiān)制:劉文彪

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