最近，有一個新玩意兒在網(wǎng)絡養(yǎng)生圈火了起來——“指壓板超慢跑”！

   一時間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點”，有人稱一個月甚至瘦了20斤。

   這到底是令人贊嘆不已的健康秘訣，還是披著羊皮的“智商稅”呢？

   超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

   一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎上增加指壓板。

   指壓板，相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作為懲罰的手段，讓幾乎每一個踩上的人叫苦連天。

   指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當于一個升級版的足底按摩墊，指壓板上有上千個凸起的小點，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。

   杭州市中醫(yī)院介紹，人體穴位最多的地方，一個是頭部一個是腳部，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說，足底穴位與人體器官都有所關聯(lián)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達到不同的效果。

   像是改善睡眠質(zhì)量，緩解疲勞；調(diào)節(jié)微循環(huán)，維持各個器官功能之間的協(xié)調(diào)性；強壯臟腑功能，起到一定強身健體的效果等等。

   但是，國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身的方式要注意正確的方法，而且并非人人皆宜。如果不加詢問就盲目地去走，忽視了注意事項，反而會健身不當反傷身。

   “不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！?/p>

   黃光民說，腳部有損傷(包括關節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人，不宜進行指壓板健身。

   足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。

   在運動時間上，黃光民建議不要太短，因為時間太短會影響鍛煉的效果，但也不能太長，在指壓板上呆時間太長的話，也會造成腳部勞損。他建議，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達到刺激腳掌各個部位的目的。

   患有骨質(zhì)疏松和骨關節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。

   黃光民還特別提醒，剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強，要循序漸進地增加鍛煉時間。

   走的時候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民說，也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。

   （稿件素材來源于新聞晨報）

   編輯：龔月超

   編審：張文鋒

   監(jiān)制：劉文彪

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