據(jù)說原地動一動就可以月瘦20斤?醫(yī)生提醒
最近,有一個新玩意
在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來
——“指壓板超慢跑”!
一時間,
許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師,
踩著小小的“痛點”,
有人稱一個月甚至瘦了20斤。
但等等,別急著換上你的戰(zhàn)斗拖鞋加入大軍,讓我們先來一場中醫(yī)專業(yè)的頭腦風(fēng)暴,看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣,還是披著羊皮的“智商稅”。
當(dāng)慢跑遇上新裝備
超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運動,通常以極慢的速度跑步,速度介于走路和慢跑之間,一般為每小時5至8公里,甚至可以慢到被快步走的上班族超越。
超慢跑可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行,甚至可以居家原地進(jìn)行,其實就相當(dāng)于原地擺臂交替小踏步,由于不受時間地點限制,而且運動強(qiáng)度極低,幾乎感受不到吃力,所以更容易堅持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘,看看電視就能輕松完成,而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。
指壓板(或“趾壓板”)相信許多人都不陌生,在許多電視綜藝中作為懲罰的手段,讓幾乎每一個踩上的人叫苦連天。
指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似,相當(dāng)于一個升級版的足底按摩墊,指壓板上有上千個凸起的小點,通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。
指壓板有意想不到的功效
據(jù)杭州市中醫(yī)院介紹,人體穴位最多的地方,一個是頭部一個是腳部,從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說,足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián),通過指壓板刺激足底穴位,可以達(dá)到不同的效果。
改善睡眠質(zhì)量,疏通經(jīng)絡(luò),加快全身血液循環(huán),釋放壓力,緩解疲勞。緩解因為思慮過多所引起的失眠多夢,可提高睡眠質(zhì)量。
調(diào)節(jié)微循環(huán),刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)血液和體液循環(huán),疏通循環(huán)障礙。維持各個器官功能之間的協(xié)調(diào)性,同時也能穩(wěn)定內(nèi)分泌,提高免疫力。
強(qiáng)壯臟腑功能,通過指壓板運動提高新陳代謝,刺激細(xì)胞活力,起到一定強(qiáng)身健體的效果。
消除緊張情緒,疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò),讓全身得到放松,消除疲勞和緊張情緒,適合全身無力、失眠多夢以及壓力大的人。
緩解腰腿痛,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞的同時減輕全身酸痛,特別適合老年人、上班族以及學(xué)生。另外長時間踩踏指壓板能保持身體靈活性,提高平衡能力。
盲目選擇健身不成反傷身
國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出,這種健身的方式要注意正確的方法,并且并非人人皆宜。指壓板比較硬,并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問就盲目地去走,忽視了注意事項,反而會健身不當(dāng)反傷身。
“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運動,因為身體重力比較大,跑跳運動的沖擊力也很大,容易造成腳部損傷?!?/strong>黃光民介紹,腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人,不宜進(jìn)行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者,更不宜指壓板,否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運動。
每次10至15分鐘為宜
在指壓板運動時間上,黃光民建議不要太短,因為時間太短會影響鍛煉的效果,但也不能太長,在指壓板上呆時間太長的話,也會造成腳部勞損。他建議,每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了,最終達(dá)到刺激腳掌各個部位的目的。
患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。因為,骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低,如在比較硬的指壓板上行走,很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主,走太久,會造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。
指壓板鍛煉要循序漸進(jìn)
黃光民還特別提醒,剛開始指壓板鍛煉時,腳底可能會比較疼,這時不應(yīng)該勉強(qiáng)堅持走很長時間,有一個適應(yīng)的過程,要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間。走的時候,要將精力集中在指壓板上,以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民說,也可以采取站在原地踮腳尖的方式,這樣既節(jié)省體力,又可以起到按摩穴位的效果。
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