首頁 資訊 指壓板上超慢跑 一個月能瘦20斤? 醫(yī)生表示:有一定效果,但要小心足底損傷

指壓板上超慢跑 一個月能瘦20斤? 醫(yī)生表示:有一定效果,但要小心足底損傷

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 23:50

繪圖/劉陽

□楚天都市報極目新聞記者 廖仕祺 通訊員 姜嬋媛

跟著音樂節(jié)拍,在擁有凸起小點的地墊上按壓足部、原地踏步……近日,“指壓板超慢跑”走紅“網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈”,教學(xué)示范、直播跟練打卡等形式層出不窮,甚至有網(wǎng)友分享稱“一個月瘦了20斤”。

超慢跑到底好不好?一塊指壓板,瘦身功效真的這么神奇嗎?11月27日,極目新聞記者采訪了本地專家。

月瘦20斤?這項運動突然火了

用跟走路差不多的速度慢跑,還能達到健身減重的目的,無論男女老少都能立刻上手,而且在家也能健身……隨著超慢跑的大火,指壓板慢跑墊也逐漸走進人們的視野。

記者通過搜索了解到,指壓板,或稱慢跑墊,是一種特殊的地墊,表面布滿了各種凸起的小點,旨在模擬足底按摩的效果。指壓板慢跑的核心在于利用特制的指壓板,其表面布滿了小凸點,模擬自然環(huán)境中鵝卵石的效果。

記者在購物平臺搜索發(fā)現(xiàn),有些店鋪的慢跑指壓板銷量已達6萬。有商家表示,在超慢跑過程中使用這類墊子,不僅可以增加足部的血液循環(huán),還能起到一定的按摩作用,幫助緩解長時間站立或行走帶來的疲勞感。還有商家宣稱這些墊子能夠促進新陳代謝,輔助燃燒脂肪,使超慢跑變得更加高效。

記者在社交平臺搜索發(fā)現(xiàn),相關(guān)關(guān)鍵詞超過10萬條,許多網(wǎng)友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗。有網(wǎng)友發(fā)帖分享稱,使用指壓板進行超慢跑,一個月瘦了20斤。也有網(wǎng)友表示,“每天堅持運動10分鐘左右,感覺對睡眠可能有些改善,體重沒啥變化?!?/p>

有一定效果,但要小心足底損傷

超慢跑究竟是什么?武漢市普仁醫(yī)院康復(fù)治療室主任肖長江介紹,超慢跑是一種極慢速度的跑步運動,速度介于走路和慢跑之間,一般為每小時5至8公里,具有低強度、長時間的特性。長時間的超慢跑有助于增強心肺功能、促進新陳代謝、加速脂肪燃燒、提高免疫力,相較于其他的鍛煉方式,超慢跑能顯著減輕關(guān)節(jié)和肌肉負擔(dān),減少運動損傷的風(fēng)險。

在指壓板上超慢跑,瘦身功效真的這么神奇嗎?對此,武漢市普仁醫(yī)院中醫(yī)科主任王青表示,指壓板跑步通過刺激足底的豐富穴位,能夠有效提高新陳代謝。這種運動方式不僅能讓全身出汗,還能促進血液循環(huán),從而幫助消耗脂肪。指壓板上的凸起設(shè)計精準地刺激足底穴位,進一步促進血液流動和新陳代謝。由于其運動強度較低,參與者更容易堅持下去,從而延長運動的總時長,經(jīng)過一段時間后,通常能看到體重的變化。

肖長江主任指出,指壓板超慢跑雖然可以健身,但對于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來說,也要循序漸進。剛開始時,可以先試著進行10至15分鐘的超慢跑,然后逐漸增加時間,按自己適應(yīng)的節(jié)奏和強度進行訓(xùn)練。每次運動后,務(wù)必做好腿部的拉伸放松。同時在指壓板上墊上毛巾,減少對足底的刺激和疼痛。另外需要注意的是,足底筋膜炎、足跟痛等患者、腳踝損傷未痊愈等人群并不適合進行指壓板超慢跑。

王青主任提醒,市面上的指壓板很多,質(zhì)量參差不齊。一款好的指壓板應(yīng)該軟硬適中,既能刺激穴位,又不會因為質(zhì)地太過堅硬而造成不適。新手可以先穿襪子或者鋪毛巾,每天短時間練習(xí),再逐漸過渡到赤腳跑步,并逐漸增加運動時長。不要在指壓板上進行激烈的跑跳運動,容易造成足底損傷或扭傷。每次使用時間不宜過長,建議不超過半小時;密切關(guān)注自己的身體反應(yīng),出現(xiàn)任何不舒服時立即停下。

【責(zé)任編輯:張依】

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