根據(jù)蘇塞克斯大學(xué)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示， 花6分鐘時(shí)間讀書可消除人體三分之二 以上的壓力，該效果甚至超過(guò)了散步以 及音樂(lè)鑒賞等。 壓力緩解法—閱讀 三、人際關(guān)系調(diào)適法 1.人際交往藝術(shù) 語(yǔ)言藝術(shù) 非語(yǔ)言藝術(shù) 傾聽的藝術(shù) 建立良好的第一印象 2.黃金法則和白金法則 黃金法則： 你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人。 ---《圣經(jīng)·新約》 白金法則： 別人希望你怎么對(duì)待他們，你就怎么 對(duì)待他們。 人際關(guān)系調(diào)適法 黃金法則： 你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人。 ---《圣經(jīng)·新約》 白金法則： 別人希望你怎么對(duì)待他們，你就怎么 對(duì)待他們。 人際關(guān)系調(diào)適法 以誠(chéng)待人,尊重他人 讓我們?cè)谛碌膶W(xué)年里: 友 好 相 處! 身 心 健 康! 工 作 愉 快! * * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 有關(guān)教師的打油詩(shī) 起得比公雞早，睡得比小姐晚。 干得比驢還累，混得比豬還慘。 管得比警察都“寬”，裝得比總統(tǒng)都酷。 環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。 聽起來(lái)比誰(shuí)都好，五年后比誰(shuí)都老。 謎 語(yǔ) 坐臺(tái)、吸粉、賣聲 ----打一職業(yè) 一、情緒調(diào)適法 二、壓力調(diào)適法 三、人際關(guān)系調(diào)適法 第二節(jié) 教師的心理調(diào)適 一、情緒調(diào)適法 1.合理情緒療法 2.暗示調(diào)節(jié)法 3.情緒日記法 4.體育鍛煉 5.傾聽音樂(lè) 6.充足睡眠 7.合理宣泄(傾訴、購(gòu)物、K歌、哭泣等） 美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成的水清澈透明，無(wú)雜無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。 美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成的水清澈透明，無(wú)雜無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。 怒傷肝 悲傷肺 恐傷腎 案例11 2008年6月8日，河南臺(tái)前縣的一 位小學(xué)女教師艾某在學(xué)生無(wú)過(guò)錯(cuò)的情況下，將教室門反鎖，用教鞭逐個(gè)挨打?qū)W生，共有 30名學(xué)生被挨打，少數(shù)學(xué)生造成輕傷。據(jù)了 解，艾某是因?yàn)槭賹?dǎo)致情緒失控。 由埃利斯（A.Ellis）在美國(guó)創(chuàng)立,通過(guò)不斷摸索和實(shí)踐，他逐步發(fā)展了自己獨(dú)特的、主動(dòng)的、指導(dǎo)式的心理咨詢理論與治療方法。 合理情緒療法（RET） ★一個(gè)擺脫情緒困擾的良方： 錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致不良的情緒和行為 正確的認(rèn)知導(dǎo)致適當(dāng)?shù)那榫w和行為 通過(guò)調(diào)整對(duì)事件的認(rèn)知可改變情緒和行為 合理情緒療法的原理 （事件） （認(rèn)知、觀念） （不良情緒或行為反應(yīng)） D 勸導(dǎo)干御，自我辯論 （與不合理信念作斗爭(zhēng)） E 效果（新觀念、良好的情緒或行為） A B C * * 理性自我分析報(bào)告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)） 事件A：失戀，女友離開自己和別人好 認(rèn)知B：我那么愛(ài)她，可是她卻不再愛(ài)我， 做出這樣的事，真是太不公平， 太讓我傷心了。 情緒C：抑郁和（對(duì)女友）怨恨 * * 自我辯論 D： ① 我有理由要求她必須愛(ài)我嗎？難道僅僅是因?yàn)槲以鴲?ài)過(guò)她？ 　　 ②她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事？ ③如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要她一定一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事。這種絕對(duì)化的要求真是太不合理了。 理性自我分析報(bào)告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)） * * 　新觀念E： 　 ①?每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。 　 ②雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事，但并非每個(gè)人都能做

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