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　 根據(jù)蘇塞克斯大學的調查數(shù)據(jù)顯示， 花6分鐘時間讀書可消除人體三分之二 以上的壓力，該效果甚至超過了散步以 及音樂鑒賞等。 壓力緩解法—閱讀 三、人際關系調適法 1.人際交往藝術 語言藝術 非語言藝術 傾聽的藝術 建立良好的第一印象 2.黃金法則和白金法則 黃金法則： 你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人。 ---《圣經(jīng)·新約》 白金法則： 別人希望你怎么對待他們，你就怎么 對待他們。 人際關系調適法 黃金法則： 你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人。 ---《圣經(jīng)·新約》 白金法則： 別人希望你怎么對待他們，你就怎么 對待他們。 人際關系調適法 以誠待人,尊重他人 讓我們在新的學年里: 友 好 相 處! 身 心 健 康! 工 作 愉 快! 學習動物精神 11、機智應變的猴子：工作的流程有時往往是一成不變的，新人的優(yōu)勢在于不了解既有的做法，而能創(chuàng)造出新的創(chuàng)意與點子。一味 地接受工作的交付， 只能學到工作方法 的皮毛，能思考應 變的人，才會學到 方法的精髓。 學習動物精神 12、善解人意的海豚：常常問自己：我是主管該怎么辦才能有助于更好的處理事情的方法。在工作上善解人意， 會減輕主管、共 事者的負擔，也 讓你更具人緣。 * * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 有關教師的打油詩 起得比公雞早，睡得比小姐晚。 干得比驢還累，混得比豬還慘。 管得比警察都“寬”，裝得比總統(tǒng)都酷。 環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。 聽起來比誰都好，五年后比誰都老。 謎 語 坐臺、吸粉、賣聲 ----打一職業(yè) 一、情緒調適法 二、壓力調適法 三、人際關系調適法 第二節(jié) 教師的心理調適 一、情緒調適法 1.合理情緒療法 2.暗示調節(jié)法 3.情緒日記法 4.體育鍛煉 5.傾聽音樂 6.充足睡眠 7.合理宣泄(傾訴、購物、K歌、哭泣等） 美國生理學家愛爾瑪曾經(jīng)設計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結論，人生氣時，生理反應非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質。 美國生理學家愛爾瑪曾經(jīng)設計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結論，人生氣時，生理反應非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質。 怒傷肝 悲傷肺 恐傷腎 案例11 2008年6月8日，河南臺前縣的一 位小學女教師艾某在學生無過錯的情況下，將教室門反鎖，用教鞭逐個挨打學生，共有 30名學生被挨打，少數(shù)學生造成輕傷。據(jù)了 解，艾某是因為失戀導致情緒失控。 由埃利斯（A.Ellis）在美國創(chuàng)立,通過不斷摸索和實踐，他逐步發(fā)展了自己獨特的、主動的、指導式的心理咨詢理論與治療方法。 合理情緒療法（RET） ★一個擺脫情緒困擾的良方： 錯誤的認知導致不良的情緒和行為 正確的認知導致適當?shù)那榫w和行為 通過調整對事件的認知可改變情緒和行為 合理情緒療法的原理 （事件） （認知、觀念） （不良情緒或行為反應） D 勸導干御，自我辯論 （與不合理信念作斗爭） E 效果（新觀念、良好的情緒或行為） A B C * * 理性自我分析報告（ABCDE輔導技術） 事件A：失戀，女友離開自己和別人好 認知B：我那么愛她，可是她卻不再愛我， 做出這樣的事，真是太不公平， 太讓我傷心了。 情緒C：抑郁和（對女友）怨恨 * * 自我辯論 D： ① 我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是因

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