五谷雜糧養(yǎng)生食譜

平衡調(diào)理配餐推薦：

降血壓、血脂、血糖多食：黑芝麻、黃豆、糙米、銀杏、蕎麥、燕麥、茯苓、核桃

纖體減肥多食：糙米、蕎麥、綠豆、淮山、紅豆、燕麥、黑芝麻

清熱去濕多食：茯苓、薏仁、蓮子

孕婦安胎多食：紅棗、黑米、阿膠、南瓜子、核桃、黑芝麻、

貧血補(bǔ)血多食：黑米、黑豆、黑芝麻、紅棗、枸杞、首烏、紅豆、阿膠

腎虛補(bǔ)腎多食：芡實(shí)、南瓜子、枸杞、黑豆、首烏、黑芝麻

健脾開(kāi)胃多食：紅棗、薏仁、淮山、蕎麥、

通便排毒多食：黑芝麻、糙米、燕麥、蕎麥、淮山、葛根

補(bǔ)腦益智多食：南瓜子、銀杏、黑芝麻、核桃、

安神助眠多食：茯苓、蓮子、芡實(shí)、紅棗、黑芝麻

生發(fā)烏發(fā)多食：首烏、黑豆、枸杞、大麥、芡實(shí)、核桃、黑芝麻、

養(yǎng)顏美容多食：核桃、杏仁、茯苓、薏仁、銀杏、黑芝麻、紅棗、葛根

?芡實(shí)：延年益壽的主角芡實(shí)能補(bǔ)脾益腎、收斂止瀉、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、；緩和腹瀉、神經(jīng)痛、風(fēng)濕骨痛要膝關(guān)節(jié)痛等癥狀；也能健脾胃、補(bǔ)脾生血，使人耳聰目明，美化肌膚，防老抗衰。

蕎麥：降壓大最佳代言

蕎麥能益氣力、開(kāi)胃寬腸、清熱解毒；醫(yī)學(xué)臨床上被使用于防治高血壓、腦中風(fēng)、動(dòng)脈硬化、腎炎等疾??；其中所含大 亞油酸可降低膽固醇與體內(nèi)血脂。

小米：安神健胃小幫手

小米能益腎和胃、除熱補(bǔ)虛、開(kāi)腸胃；小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人吸收；色氨酸會(huì)促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。

高粱：腸胃保健高手

高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補(bǔ)氣清胃；對(duì)小孩消化不良、大人脾胃氣虛這類現(xiàn)象有顯著的治療功效，對(duì)體質(zhì)有著非常好的作用。

薏米：美白消腫高手

薏米能夠清熱強(qiáng)身、健脾補(bǔ)肺、止瀉和胃、消浮腫、可緩和腸、胃輕度炎癥；適合腳氣病、浮腫者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現(xiàn)象。

黃豆：植物肉類神奇豆

黃豆能夠健脾開(kāi)中、潤(rùn)燥消水、寬中益氣、清熱散血；能預(yù)防改善乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀、骨質(zhì)疏松等；保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經(jīng)衰弱。

糙米：

糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之3，但所涵的微生素和抗物質(zhì)卻占到了百分之70，特別是維生素 B1。因此糙米比白米更容易消化吸收，能幫助消化，預(yù)防腳氣病和排除毒素。適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用。

燕麥：谷類香氣代言人

燕麥能夠補(bǔ)脾益腎、止血消腫、補(bǔ)虛強(qiáng)體；其所含的亞油酸對(duì)糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止膽固醇、調(diào)理病后體弱、預(yù)防心血管疾病、維持身體血糖穩(wěn)定。

淮山：

淮山有滋養(yǎng)補(bǔ)陽(yáng)的功效，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于腸胃的消化吸收。淮山是一種天然的纖體美食，具有高養(yǎng)。低熱量的特點(diǎn)，多食也不會(huì)有發(fā)胖之憂。

枸杞：

枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、名目、益面色、長(zhǎng)肌肉、豎筋骨之功效。久服可以延年益壽、延緩衰老。常吃枸杞可以美容，因?yàn)殍坭娇梢蕴岣咂つw吸收氧份的能力，還能起到美白作用。

黑米：【紅樓夢(mèng)】中稱之為“御田胭脂米”，是糯米中的珍貴品種。是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調(diào)養(yǎng)品，也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品。

芝麻：芝麻潤(rùn)腸通便，而且活血養(yǎng)顏，生發(fā)黑發(fā)，更有健腦和增強(qiáng)記憶力以及延緩衰老的作用。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)，在節(jié)食減肥的同時(shí)，配合芝麻食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

紅棗：紅棗含有豐富的維生素C，有補(bǔ)氣血和健脾生血的作用。經(jīng)常食用能使人面色紅潤(rùn)，老少皆宜。

杏仁：杏仁能潤(rùn)肺止咳，其內(nèi)鎂、鈣含量豐富，對(duì)骨骼生長(zhǎng)極為有利。所含的脂肪和揮發(fā)油更可滋潤(rùn)皮膚，使皮膚光滑有彈性。常食用可以延年益壽，耳聰目明。

茯苓：

茯苓是一種名貴的真菌，有健脾祛濕、寧心安神的作用，可治脾濕、糖尿病、失眠多夢(mèng)，常服有養(yǎng)顏防衰老的作用。

核桃：健腦智慧果

核桃富含維生素E，能抗氧化抗衰老。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防止血管硬化，核桃能健腦益智，經(jīng)常吃能潤(rùn)血脈，黑須發(fā)，使皮膚細(xì)膩光滑。一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或者9近牛奶的營(yíng)養(yǎng)。

銀杏：有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的功能，能提高血液中的攜氧量，因此能活化腦細(xì)胞，提高注意力和記憶力，預(yù)防中風(fēng)和動(dòng)脈硬化，并能使膚色紅潤(rùn)，具有很好的抗氧化作用，能延年益壽，有美白和防治色斑的效果。

南瓜子：<含有豐富的鋅元素，鋅能促進(jìn)大腦發(fā)育，同時(shí)也是保護(hù)男性健康的重要微量元素。學(xué)生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智。同時(shí)，它還是天然男性活力來(lái)源，對(duì)糖尿病患者或前列腺患者有益。

黑豆：中醫(yī)認(rèn)為黑豆是一種清涼性滋養(yǎng)壯陽(yáng)藥。糖尿病、視力下降、須發(fā)早白、濕疹腳氣、貧血，適量食用黑豆，有很好的療效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使頭發(fā)烏黑亮麗。

葛根：葛根能防止動(dòng)脈硬化，和降血壓抗衰老、治冠心病、增加腦及冠狀血管血流量，日本、韓國(guó)風(fēng)行食葛根，其獨(dú)特的豐胸、美容效果，使得眾多愛(ài)美女性趨之若鶩。

醫(yī)林膳食療養(yǎng)生館加盟項(xiàng)目從進(jìn)入養(yǎng)生市場(chǎng)就受到廣泛的關(guān)注。 食療養(yǎng)生加盟適于補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，保持膳食平衡，適合人們?nèi)粘Ｊ朝燄B(yǎng)生保健。適于抗病強(qiáng)身，延年益壽，平衡陰陽(yáng)，藥膳食療養(yǎng)生非常適合于身體虛弱，免疫力低下的人士養(yǎng)生調(diào)理。適于健脾養(yǎng)胃，增進(jìn)食欲，補(bǔ)氣養(yǎng)血，食療養(yǎng)生對(duì)于改善疲勞虛弱等各種亞健康狀況有著良好的效果。

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