行走一項(xiàng)總是被人們忽略的減肥方法，它不受時(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。為減肥犯愁的小伙伴們，不妨試試下面這種走路計(jì)劃。

理想的步行地點(diǎn)是戶外，最好是有坡度變化的地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行，如在健身房可借助跑步機(jī)進(jìn)行。

無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級計(jì)劃的鍛煉，知道你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后您照中級計(jì)劃步行一周。如果中級計(jì)劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級計(jì)劃。

A初級步行訓(xùn)練計(jì)劃

每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.2-4.4公里/小時(shí)。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。

B中級步行訓(xùn)練計(jì)劃

進(jìn)行快速慢速交替的步行訓(xùn)練。

1-2周：間隔鍛煉比例2：2，快走2分鐘，再慢走2分鐘。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2，快走3分鐘，再慢走2分鐘，或快走2分鐘，再慢走1分鐘。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1，快走3分鐘，再慢走1分鐘。

C高級步行訓(xùn)練計(jì)劃

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度，如4公里/小時(shí)的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。

2-4周：將步行速度提高至5公里/小時(shí)。

5-6周：再將步行速度提高至6公里/小時(shí)。

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