為了迎合“快速減肥而且不費(fèi)力氣肥胖人群”的人性弱點(diǎn)，網(wǎng)上關(guān)于減肥方式稀奇古怪、魚(yú)龍混雜，引得一個(gè)個(gè)胖墩兒們盲目效仿，最后多以失敗告終！
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人加入了減肥隊(duì)伍里，開(kāi)始健身跑步；也有越來(lái)越多的人調(diào)整不良生活習(xí)慣、科學(xué)飲食?？僧?dāng)健身減脂的熱情褪去，很多人會(huì)開(kāi)始思考如何既有效提高自己的減脂效率，又避免耗時(shí)耗力的運(yùn)動(dòng)呢？我自己在踐行健身減脂活動(dòng)過(guò)程中，常常有很多小伙伴問(wèn)我，如何能快速有效的甩掉無(wú)妨忍受的肥肉？
健身減脂雖然是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，但如果有一些營(yíng)養(yǎng)師的指點(diǎn)，想必也能少走一些彎路。下面是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師為你總結(jié)的日常生活減肥小貼士，做得到越多，你就會(huì)越瘦哦：
1、每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。
雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴(lài)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。
薯類(lèi)平均一天一個(gè)：薯類(lèi)是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。
2、學(xué)會(huì)區(qū)分“好脂肪”和“壞脂肪”。
蛋糕、薯片里的反式脂肪酸對(duì)我們的身體有害，而堅(jiān)果、橄欖油里的不飽和脂肪酸對(duì)心血管益處多多。建議攝取的優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、松子、核桃、芝麻、蛋黃、牛油果。即使是“好脂肪”，也不要貪吃，建議每天攝入不要超過(guò)總能量的30%。巧妙控制脂肪攝入，建議吃小包裝的每日?qǐng)?jiān)果，去掉肉類(lèi)的皮，外食用清水涮掉炒菜的油。
3、多喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買(mǎi)水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水只愛(ài)喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥，千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。
4、了解主食的GI值。
GI值即升糖指數(shù)，衡量我們吃進(jìn)食物后血糖升高的速度。低GI的主食讓血糖緩和上升，胰島素釋放平穩(wěn)，不易餓?？刂凭拙娴臄z入。它們屬于高GI食物，攝入后會(huì)引起血糖激增，刺激胰島素釋放，快速降低血糖，沒(méi)過(guò)一會(huì)饑餓感又來(lái)了。在熱量相同的情況下，優(yōu)先選擇低GI的食物。如玉米、糙米、藜麥、紅薯、紫薯、燕麥、全麥面包等，飽腹感更強(qiáng)，更利于減脂。
5、少食多餐
每天吃五餐，每餐都少吃一點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。
6、不一定非要去健身房，在家也可以鍛煉。
內(nèi)心的愉悅和成就感才是堅(jiān)持鍛煉的原動(dòng)力，而非教練的“威逼利誘”。沒(méi)必要斤斤計(jì)較哪種運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量。選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)才更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。努力永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙你。運(yùn)動(dòng)讓人開(kāi)心。多巴胺的分泌會(huì)讓你忘掉煩惱，去出汗吧！為了更快樂(lè)更美麗的自己。
7、要在6:00之前吃晚飯。
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，晚餐的時(shí)間是很重要的一件事情。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果你是想要減肥的話(huà)，在睡覺(jué)之前的四個(gè)小時(shí)都不應(yīng)該去吃任何的東西。所以我們可以把晚餐的時(shí)間安排在6:00之前，同時(shí)這也是一個(gè)非常好的時(shí)間段。吃完飯之后我們可以出去外面散散步。如果沒(méi)有時(shí)間散步的話(huà)，吃完飯一定要站立在墻邊五分鐘以上，讓我們的腸道更好地消化。盡量早地吃完晚飯，可以讓我們的腸胃在睡覺(jué)之前有充足的時(shí)間去進(jìn)行消化，這樣子我們的腹部就不會(huì)堆積過(guò)多的脂肪。
8、改變?nèi)粘Ａ?xí)慣
很多上班族很忙，根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué)，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如在等電梯、等地鐵時(shí)，在原地踏步運(yùn)動(dòng)，或者稍微活動(dòng)一下身體。只要身體保持經(jīng)?；顒?dòng)，就能消耗熱量。建議上班族不要每天開(kāi)車(chē)上下班，比如偶爾步行到公交站，如何利用公共交通來(lái)上下班;或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
9、充足的睡眠時(shí)間。
能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝功能的方法，除了適量的補(bǔ)體以及運(yùn)動(dòng)以外，還有一個(gè)不可以忽視的生活習(xí)慣，就是充足的睡眠時(shí)間。如果想讓我們的新陳代謝維持在一個(gè)最好的狀態(tài)，那么每天至少要保證我們有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果睡眠不足的話(huà)，很可能就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝減緩的情況，那么身體就容易發(fā)胖。
10、學(xué)會(huì)接納自己的身材。
認(rèn)清自己、喜歡自己并不斷努力追求更好，這樣才不會(huì)被別人的閑言碎語(yǔ)左右。培養(yǎng)健康的審美觀。不要因追求過(guò)瘦而苛責(zé)自己。竹竿身材并不美，更不健康。不要為了減肥而拒絕一切社交。外食控制總量、第二天適當(dāng)調(diào)整飲食，自律的長(zhǎng)期快樂(lè)和與聚會(huì)的短暫快樂(lè)，成年人都要。減脂的終極目標(biāo)，是要健康而自信地好好生活啊。 返回搜狐，查看更多
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