腰側(cè)肌肉怎么鍛煉

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腰側(cè)肌肉怎么鍛煉

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在臨床上可以告訴患者經(jīng)常的做腰兩側(cè)肌肉的鍛煉，通過鍛煉可以加強肌肉的力量，增加腰椎關節(jié)穩(wěn)定性。具體的鍛煉方法是可以告訴患者進行平板支撐鍛煉，囑咐病人取俯臥位，以雙肘部和雙足尖部為支撐點使身體保持伸直狀態(tài)，讓患者抬起身體，使肘關節(jié)保持90度的位置，可以堅持10-15秒，每天可以做3-4組。在鍛煉過程中病人要用力緩慢，不要使用暴力，最好是在康復醫(yī)生指導下進行正確的、科學的鍛煉，可以有效的防止病人出現(xiàn)腰部肌肉的疲勞性損傷。

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腰脫怎么鍛煉腰部肌肉2023-11-27"腰脫鍛煉腰背部的肌肉可以分為以下幾個方面：n1、如果腰脫比較嚴重，檢查有髓核脫出或者突出比較大，疼痛比較嚴重和下肢酸麻、脹痛，比較嚴重的時候需要臥床休息，鍛煉適合比較輕微的直腿抬高鍛煉。n2、如果腰脫不適特別嚴重，或者輕微的膨出和突出，鍛煉的時候可以循序漸進，做好熱身平臥，在床上進行五點支撐、三點支撐、小飛燕鍛煉，加強腰背部肌肉力量的訓練。n3、腰脫在平時可以進行適當?shù)挠醒蹂憻?，避免勞累、疼痛，做好熱身，可以在床下進行健康球訓練、散步、拉單杠、游泳、八段錦，以及太極拳，都是很好鍛煉腰部肌肉力量的方法。"播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科4303259怎么鍛煉腰2023-01-24腰部進行鍛煉，主要是分為兩部分：一是腰部的肌肉進行背伸鍛煉，二是進行兩側(cè)彎腰。在進行背伸鍛煉的時候，通常采取飛燕法，也就是趴在床上，雙側(cè)上肢以及雙側(cè)下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這樣通過進行鍛煉之后能夠增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱穩(wěn)定性。 還有一種方法就是五點支撐法，仰臥在床上，雙側(cè)跟骨以及雙側(cè)肘關節(jié)和頭部進行支撐，肚子上抬，這樣也能夠起到鍛煉腰部的辦法。另一種是往兩側(cè)進行彎曲，通常可以趴在床上，然后進行左側(cè)以及右側(cè)的彎曲。 這兩種鍛煉方法在鍛煉之前一定要避免受涼，因為受涼之后肌肉容易緊張，在做這些動作的時候容易出現(xiàn)拉傷。并且在進行鍛煉的時候，鍛煉時間、活動量以及活動范圍都要循序漸進，逐漸的增加，不能夠冒進，否則也容易出現(xiàn)拉傷的情況。播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科8611279腰怎么鍛煉才能好2023-03-27"腰部可以進行以下幾種方法鍛煉，效果相對較好：n1、腰背肌訓練：如小燕飛訓練、山羊挺身訓練、引體向上、高位下拉訓練，均可以加強腰背肌的力量強度，能夠增強腰椎的穩(wěn)定性，使腰部臨床癥狀獲得改善。如果患者并無腰部的臨床癥狀，也能夠?qū)ρ窟M行保養(yǎng)，預防腰部出現(xiàn)椎間盤突出癥、腰肌勞損等疾病，每日鍛煉時間不少于30分鐘。n2、腹肌訓練：通過卷腹訓練可以在腰椎前方增強穩(wěn)定性，避免腰椎出現(xiàn)退變，有利于保護腰椎、腰椎間盤等組織，防止出現(xiàn)病變，每天鍛煉時間同樣不少于30分鐘。n因此，腰部可以通過以上兩類訓練達到最佳的鍛煉目的，能夠預防疾病發(fā)生。如果有疾病發(fā)生，還可以使病情保持穩(wěn)定，避免使疾病持續(xù)加重。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科2702698腰怎么鍛煉2023-02-03"因為人體的腰部是需要經(jīng)?；顒拥牟课唬院苋菀桩a(chǎn)生病變，在腰部發(fā)生病變后，采取正確的、科學的鍛煉方法，有助于腰部病變的恢復。鍛煉方法可以采用拱橋鍛煉法，告訴病人取仰臥位，然后以頭部、雙肘部及雙足跟部為支撐點，鼓勵病人盡量向上挺肚子，使腰部形成一個拱形。還可以囑咐病人采用小燕飛的鍛煉方式，讓病人取俯臥位，然后頭部及四肢盡量向上抬起，同樣會使腰部形成一個拱形。也可以采用單杠鍛煉法，告訴病人雙手握住單杠，然后身體做緩慢的引體向上動作，可以加強腰部肌肉力量，增加腰椎關節(jié)穩(wěn)定性，有助于腰椎病變的恢復。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科8329876怎么才能鍛煉出肌肉2023-10-07"要鍛煉出肌肉，建議去健身房進行專門的器械鍛煉，不同部位的肌肉鍛煉方法不一樣，比如手臂鍛煉，肱二頭肌的鍛煉要進行屈肘抗阻訓練，肱三頭肌的鍛煉要進行伸肘抗阻訓練，股四頭肌的鍛煉要進行伸膝抗阻訓練。n另外，腘繩肌的鍛煉要進行屈膝抗阻訓練，三角肌的鍛煉要進行外展抗阻，背闊肌鍛煉要進行雙側(cè)內(nèi)收的牽拉負重訓練，所以每一塊肌肉的訓練方法都不一樣。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科4689274如何鍛煉腰部肌肉2023-05-29人體腰椎分為5節(jié)，從側(cè)面觀察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，對于整個維持腰椎椎間盤的健康狀態(tài)較重要，因此腰部肌肉的鍛煉也盡量要保持腰椎前凸的姿勢。在此前提下，常用的是腰背部肌肉鍛煉方法，如小燕飛、五點式，具體如下：1、小燕飛：患者平臥于床上，背部朝上，腹部頂在床面上，雙手、雙腳、頭部同時翹起，如燕子飛翔的姿勢，能保持良好的腰椎曲度；2、五點式：與小燕飛的姿勢相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，雙手、雙腳以及頭部，分別是5個點，支撐于床面之上，盡量將肚子挺起，是一種保持良好腰椎曲度的方法。張煜輝副主任醫(yī)師脊柱外科9000667如何鍛煉腰部肌肉2023-09-16鍛煉腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來，一般30-40次1組，每天2-3組。健身房中負重的舉重運動，不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負荷。所以目前推薦的方式做小燕飛，做小燕飛比較費力，因為部分人腰部肌肉不強，做小燕飛比較困難，而且用力不當容易腰部勞損。建議還可以游泳，如蛙泳等，游泳可以鍛煉腰部肌肉，且強度較小燕飛低。王宇主任醫(yī)師骨科88520485肌肉酸了還要不要鍛煉2023-12-21"肌肉酸了，還要不要鍛煉，要根據(jù)情況而定，不能一概而論。1.如果是肌肉酸比較嚴重，同時伴有疼痛，酸困、可以進行適當?shù)男菹?，防止肌肉進一步損傷。2.如果肌肉酸僅僅是在運動過程中，運動達到一定極限出現(xiàn)的一種生理反應，如果超過了極限，以后它可能就會減輕或者好轉(zhuǎn)，甚至是消失。3.如果肌肉酸是在沒有任何運動的情況下出現(xiàn)，無緣無故的就會出現(xiàn)，可能是病理性的問題，比如血管的栓塞、肌肉、筋膜的炎癥，肌腱的無菌性炎癥，也可以引起肌肉酸。"播放語音邢林卿副主任醫(yī)師骨科三病區(qū)7474284怎么鍛煉腰部肌肉2023-03-11腰部的肌肉對腰椎間盤的健康非常重要，如果腰部的肌肉比較強壯，腰椎間盤不容易突出，腰椎也不容易受傷和長骨刺。腰部肌肉相當于脊柱的兩邊，從頸椎往下都是豎脊肌，比較強壯，鍛煉腰部肌肉的方法如下：1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導致脊柱的過伸動作，鍛煉腰部肌肉；2、可以做平板支撐，平板支撐會鍛煉腰部的肌肉，同時也會鍛煉前方的腹肌，核心肌群會得到良好鍛煉；3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當中，頭上仰換氣，也會鍛煉腰背部的肌肉力量；4、練器械也可以重點練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。張道儉副主任醫(yī)師骨科5779259如何鍛煉大腿肌肉2023-02-21"鍛煉大腿肌肉重點是鍛煉大腿前方的股四頭肌，以加強膝關節(jié)的功能減少膝關節(jié)退變。而鍛煉股四頭肌分為動態(tài)鍛煉和靜態(tài)斷裂。靜態(tài)斷裂包括直腿抬高試驗鍛煉或者是踝穴鍛煉?；颊呷⊙雠P位平臥于床上將踝關節(jié)極度背伸、膝關節(jié)伸直，此時股四頭肌就處于緊張狀態(tài)，然后將肢體抬高，此時股四頭肌就可以得到充分的鍛煉。此外還可以進行空蹬自行車鍛煉。同樣是患者仰臥于床上，踝關節(jié)極度背伸，然后雙下肢交替做踩自行車的動作，此鍛煉可以有效的鍛煉股四頭肌和大腿后方肌群。還有一種情況就是患者坐于床邊雙側(cè)膝關節(jié)屈曲、踝關節(jié)上方放置一重物可以根據(jù)鍛煉情況調(diào)整重物的重量，然后將膝關節(jié)伸直以此辦法來鍛煉股四頭肌的力量。"播放語音秦豐偉副主任醫(yī)師骨科5834684

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