首頁 資訊 怎么鍛煉側(cè)面腹肌肉

怎么鍛煉側(cè)面腹肌肉

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年03月20日 04:18

經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)  > 健身  > 怎么鍛煉側(cè)面腹肌肉

怎么鍛煉側(cè)面腹肌肉

健身 更新時間:2025-03-20 04:12:54

  1、降低體脂率,腹肌自然顯現(xiàn)。想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部,當(dāng)體質(zhì)低于10%的時候,基本上腹肌就會顯示出來,也就是說每個人都有腹肌,每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同,并且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分,只要是足夠瘦的時候,腹肌就會顯露在外人的眼里面。

  2、加強(qiáng)腹肌鍛煉。腹肌只有更強(qiáng)壯,肌肉鍛煉的更加大,線條才會更明顯,怎么樣強(qiáng)壯呢,那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌三部分。

  想要鍛煉腹直肌時可以采用卷腹和懸垂舉腿,其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓(xùn)練動作,懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓(xùn)練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練動作。

  3、腹直肌上部分:卷腹。在做卷腹的過程中,要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動,從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲,同時避免頭部的發(fā)力。腹直肌下部分:懸垂舉腿。懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠,同時用力去提拉自己的下肢,讓膝蓋靠近胸部,做這個動作的時候,要想象臀部后面擁有一根尾巴,而這個尾巴要卷上自己的肚臍,所以想要骨盆向上去旋轉(zhuǎn),同時下肢靠近胸部,完成懸垂舉腿的動作,懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

  4、腹外斜?。憾砹_斯轉(zhuǎn)體。俄羅斯轉(zhuǎn)體是很常見的健身動作,主要是鍛煉自己軀干的旋轉(zhuǎn)和抗旋能力,進(jìn)行動作時要注意兩點(diǎn):①配合呼吸,在做運(yùn)動的過程中,呼吸應(yīng)該是按照吐氣發(fā)力吸氣收力的動作模式去進(jìn)行動作和轉(zhuǎn)體。②軀干帶動上身旋轉(zhuǎn),是在旋轉(zhuǎn)的過程中,很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體,完成動作的軌跡,實(shí)際上是應(yīng)該是軀干去左右的旋轉(zhuǎn)完成相應(yīng)動作。高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉,不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點(diǎn)就是如果想要強(qiáng)化某個部位,比如說腹肌的話,那么最好把它放在鍛煉的前面,也就是說除了熱身,最好放在開始鍛煉的時候。因?yàn)槿绻愫竺孢€想要鍛煉手臂的話,你的腹肌在鍛煉之后還會保持有一定的刺激效果。同時也是因?yàn)楦辜∈呛诵募∪菏种匾鳛槟蛣诩∪旱母共?,你怎么來刺激,它都多多益善?/p>

更多精彩資訊請關(guān)注經(jīng)驗(yàn)網(wǎng),我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢 測終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

梨狀肌能自愈嗎

梨狀肌綜合征屬于肌肉損傷,如果不治療的話,自己不容易恢復(fù)的??赡軙凶呗返臅r候臀部疼痛等癥狀,會對工... 2021-01-28

怎么減針領(lǐng)子圓

1、毛衣要按照比例來減針。2、男士的毛衣袖子從人的腋下織袖的時候,要按照胳膊的寬來向下減針就是并針織... 2021-04-14

慢跑使用的技巧

1、抬起腳尖大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力... 2021-04-14

胳膊不能往后背怎么鍛煉

1、胳膊不能往后背是由肩關(guān)節(jié)周圍炎癥也就是肩周炎引起的,肩周炎最好物理治療,自我鍛煉方法如下。2、用... 2021-04-15

減肥餐一周瘦身食譜

1、周一早餐:咖啡、蘋果、雞蛋午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯晚餐:煮蝦(數(shù)只... 2021-04-14

熱門健身資訊推薦

健身 減大象腿的最快方法有哪些

1、瘦大象腿的最快方法一:椅子瘦腿長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機(jī)會練... 2021-04-15

健身 在家如何鍛煉腹肌

1、首先是仰臥起坐的練習(xí),這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學(xué)者每組15個,體質(zhì)較好著,每... 2021-01-29

健身 能瘦腿部肌肉的方法

1、仰臥拉伸,曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁... 2021-04-15

健身 170cm60歲男標(biāo)準(zhǔn)體重

1、對于男性來說,這個標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式就是:身高(CM)-105,對于身高為107CM的男性來說,... 2021-01-28

健身 健身的方法

1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運(yùn)動,熱身可以提升肌肉溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的... 2021-01-29

健身 減肥餐食譜瘦身菜譜大全

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋準(zhǔn)備食材:15g生姜,10g艾葉,2個雞蛋具體做法:首先將2個雞蛋煮熟,然... 2021-04-14

健身 公開瘦肉丸實(shí)體店配方

1、配料:肉末500克、饅頭一個、野山菌、生姜、蔥、雞蛋一個、鹽、味精、料酒、生粉。2、生姜、蔥、切... 2021-04-16

健身 屁股太大怎樣鍛煉

1、臀部大是因?yàn)榫米脑?,一般學(xué)生或者辦公室人員比較普遍,所以我們應(yīng)該改變自己久坐的毛病,除非迫不... 2021-01-28

健身 牛油果減肥方法

1、細(xì)嚼慢咽牛油果之所以能夠減肥,是因?yàn)樗锩婧锌梢砸种萍に厣L的元素。而如果要想讓這種元素到達(dá)人... 2021-04-14

健身 跑步機(jī)潤滑油怎么加

1、將潤滑油的口部用剪刀剪開一個小口,不能過大,但是要能注射。2、有邊條的需要把一側(cè)的邊條拆下來。否... 2021-04-14

網(wǎng)友關(guān)注

健身 減肥怎么控制食欲

1、少吃多餐。其實(shí)減肥期間節(jié)食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少,只要保證每天攝入的熱量是固定的... 2021-04-14

健身 經(jīng)常跑步有什么好處

1、跑步能增強(qiáng)人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率,對減肥、減脂、鍛煉身體,增強(qiáng)身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都... 2021-04-15

健身 瑜伽怎樣開胯

1、要經(jīng)常做蝴蝶式練習(xí)。坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面,讓腳... 2021-04-14

健身 胸肌鍛煉動作技巧

1、第一個動作:坐姿推胸,這是一個練習(xí)胸大肌的一個基礎(chǔ)動作,也是有健身基礎(chǔ)的健身者的推胸?zé)嵘韯幼?。?.. 2021-04-14

健身 為什么健身不吃豆腐

1、一般健身人士會吃一些富含蛋白質(zhì)高的食物,而豆腐中雖然含有蛋白質(zhì)成分,但是含量并不穩(wěn)定,有些豆腐的... 2021-01-28

健身 50米怎么跑得快

1、落地緩沖:如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確... 2021-04-15

健身 深蹲呼吸的正確方法

1、做深蹲時,在身體下蹲的時候吸氣,在身體上升的時候呼氣。2、做深蹲鍛煉身體的時候,呼吸的節(jié)奏和規(guī)律... 2021-01-28

健身 聯(lián)通混改如何瘦身

1、聯(lián)通將以“小管理、大操作、強(qiáng)協(xié)同”為組織架構(gòu),建立面向客戶與市場為一線提供服務(wù)的倒三角服務(wù)支撐體... 2021-04-14

健身 每天堅(jiān)持走步鍛煉的時間和方法

1、持續(xù)時間半小時至一小時,盡可能選擇下午為宜。清晨的空氣并不新鮮,晚上由于天黑可能看不清路面狀況,... 2021-04-14

健身 體力恢復(fù)訓(xùn)練方法

1、在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練時,體能訓(xùn)練產(chǎn)品導(dǎo)致能量消耗大所以在訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng),補(bǔ)充維生素... 2021-01-29

健身 高中生減肥好方法

1、早吃好,如果你認(rèn)為減肥時早飯不吃那你就大錯特錯,處于高中生的我們,吃早飯能提供我們能量,應(yīng)對一天... 2021-04-14

健身 熱身該如何做

1、首先要活動一下關(guān)節(jié),拉拉手臂,彎彎腰,壓壓腿,做幾個俯臥撐,讓全身的肌肉能得到放松。2、然后熱熱... 2021-04-15

健身 8塊腹肌訓(xùn)練方法

1、觸膝卷體訓(xùn)練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向... 2021-04-14

健身 小腿肌肉鍛煉方法大全

1、杠鈴深蹲:對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關(guān)于這個動作這里就不做太多的解釋,但有一點(diǎn)需要... 2021-04-15

健身 簡單減肥方法

1、提膝瘦肚子:膝蓋彎曲,雙腳放到平地。2、收緊腹部,身體微微向后傾,抬起左腳,離地幾厘米。3、保持... 2021-04-14

健身 火龍果酸奶減肥法

1、將火龍果去皮,切成小塊。2、大約半個火龍果,倒入120ml的酸奶,進(jìn)行攪拌。3、放蜂蜜、檸檬汁進(jìn)... 2021-01-29

健身 增肌餐牛肉烹飪方法

1、做法一:水煮牛肉要增肌的人雖然不一定要減脂,但是脂肪攝入含量還是要加以控制的,所以做牛肉的時候,... 2021-04-14

健身 室內(nèi)鍛煉身體的方法

1、深蹲,做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸后或平伸,然后慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為1... 2021-01-28

健身 全身都瘦就是肚子大怎么回事

1、久坐不運(yùn)動:很多人的工作性質(zhì)是經(jīng)常坐在電腦面前,長時間的不運(yùn)動,會導(dǎo)致身體,尤其是肚子這邊的脂肪... 2021-04-16

健身 一個紅心柚子的熱量

1、紅心柚子的熱量不高。以100克可食部分的紅心柚肉計(jì)算,其總熱量為42大卡左右,是屬于較低熱量的食... 2021-01-29

健身 瘦身零食無油烤薯片怎么做

1、準(zhǔn)備食材:大土豆適量、鹽適量、黑胡椒粉適量。2、土豆洗凈,切成1毫米的均勻薄片。3、用廚房用紙吸... 2021-01-28

健身 杠鈴深蹲增加力量如何做

1、首先我們要堅(jiān)持每天的上下蹲,保持一定的運(yùn)動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,... 2021-01-28

健身 降體脂肪率方法教程

1、停止慢跑:慢跑是屬于有氧運(yùn)動的一種,但是這種有氧運(yùn)動是屬于非常低效的有氧運(yùn)動。如果想快速的燃燒體... 2021-04-14

健身 鵪鶉蛋熱量高嗎

1、鵪鶉蛋熱量比較高。2、鵪鶉蛋的熱量比雞蛋要稍微更高一點(diǎn)的,一般一斤的鵪鶉蛋等于是500克,而每1... 2021-01-28

健身 夏日8種山楂減肥法

1、山楂湯原料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白糖,飲... 2021-01-28

健身 深蹲的正確方法

1、在開始深蹲前,是需要有一個正確站立姿勢的,雙腳較尖呈30度角自然打開,雙腳間的距離略比肩寬要大。... 2021-01-29

健身 泡沫軸瘦身方法

泡沫軸按摩大腿前側(cè)肌群步驟:1、首先以平板支撐的姿勢開始,將滾軸置于膝蓋上方。2、屈肘90度,十指交... 2021-01-29

健身 力量訓(xùn)練的六種方法

1、杠鈴硬拉,硬拉是全身肌肉參與最多的一項(xiàng)訓(xùn)練,可以訓(xùn)練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群(展背)、手臂... 2021-04-15

健身 冬瓜海帶湯不放油能減肥嗎

1、其實(shí)海帶冬瓜湯本是可以減肥的,放一點(diǎn)點(diǎn)油也沒關(guān)系。想瘦最重要平時也要注意鍛煉。下面把冬瓜海帶湯的... 2021-04-14

健身 步行健身的正確方式是什么?

1、步行健身的正確方式是循序漸進(jìn)。步行運(yùn)動是最常見,最簡便易行的一種健身方法,它適宜于男女老少。2、... 2021-01-28

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《怎么鍛煉側(cè)面腹肌肉-經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)》

限時特價:5.99元/篇原價:20元

相關(guān)知識

腹部肌肉怎么鍛煉
怎么鍛煉側(cè)腹肌 扭轉(zhuǎn)動作更帶勁
疝氣怎么鍛煉腹部肌肉
產(chǎn)后怎么鍛煉腹肌、肛門等肌肉
青少年怎么鍛煉肌肉 怎么鍛煉腹肌最快方法
啞鈴側(cè)腹肌鍛煉方法
怎么鍛煉腹部肌肉
【腹部肌肉怎么鍛煉】
用啞鈴如何鍛煉腹肌(用啞鈴怎么鍛煉腹肌視頻)
啞鈴怎么鍛煉腹肌

網(wǎng)址: 怎么鍛煉側(cè)面腹肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1078935.html

推薦資訊