生活條件越來(lái)越好，也使得人們的腰圍不斷增長(zhǎng)。看看身邊三十歲左右的朋友們，有幾個(gè)還保持著學(xué)生時(shí)代的“小蠻腰”?，F(xiàn)在一個(gè)個(gè)都腰圍很大，肚子高高突起的那種。腰腹部是人體比較重要部位，俗話說(shuō)：“腰肥體笨，腰健體美”腰腹部如果缺乏鍛煉就會(huì)變得肌肉松弛沒(méi)有力量，同時(shí)還會(huì)造成大量脂肪的堆積，對(duì)于女性朋友尤為如此，因其生理特點(diǎn)，脂肪更易堆積于這些部位。這種由于長(zhǎng)時(shí)間的缺少鍛煉，不但影響自身的外在的體形，更重要的是影響健康。很多人都是由于腰圍過(guò)大導(dǎo)致重心前移的同時(shí)給腰椎增加了很大的壓力，最后導(dǎo)致腰肌勞損等疾病。由此可見(jiàn)在平時(shí)的工作或生活中，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部的承受能力是多么的重要，同時(shí)增加腰部肌肉鍛煉也可以更好的保持身材。

    在日常的工作和生活中怎樣進(jìn)行腰部肌肉鍛煉呢？

    腰部肌肉可以分為腰部中部肌肉和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。只要將這三部分的肌肉通過(guò)鍛煉加強(qiáng)才能增強(qiáng)腰部的承受能力以及長(zhǎng)久的保持身材。

    腰中部肌肉主要有豎脊肌，在日常生活中可以通過(guò)手提重物的方式來(lái)鍛煉。比如提水桶，就是將水桶里裝滿水，然后放在身體前面，彎腰雙手將水桶提起至水桶最高的位置并讓腰部伸直。做這個(gè)動(dòng)作是上提水桶要迅速一點(diǎn)，在將水桶提到最高位置時(shí)稍微停頓一下，然后再慢慢地還原，并反復(fù)連續(xù)的做這個(gè)動(dòng)作。

    腰兩側(cè)的肌肉在日常的生活中可以通過(guò)左右壓腿的方法，來(lái)鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉?？梢圆捎谜咀嘶蛘咦说姆绞剑瑑赏确珠_角度大于90度，雙手重疊沿著左側(cè)或者右側(cè)大腿去觸碰腳尖。整個(gè)動(dòng)作要求緩慢，采用彈震式的觸碰方式連續(xù)不斷的坐這個(gè)動(dòng)作，左右腿交替進(jìn)行。

    另一個(gè)鍛煉腰兩側(cè)肌肉的方法是通過(guò)側(cè)踢腿的方式，采用身體一側(cè)手臂抓固定物，側(cè)踢腿的腳盡量抬高并收膝向身體靠攏，然后快速踢出，將整個(gè)身體繃直。按照這個(gè)方式連續(xù)側(cè)踢，然后再換腳。

    以上的腰部肌肉鍛煉方法在日常的工作和生活中就可以做到，因此建議那些腰圍變粗的朋友們可以在工作很生活中進(jìn)行練習(xí)。還有一點(diǎn)需要注意的是，由于腰部肌肉位置的特殊性，在鍛煉腰部肌肉時(shí)應(yīng)該由易到難進(jìn)行練習(xí)，切勿大強(qiáng)度的蠻練。如果在鍛煉過(guò)程中感覺(jué)不適應(yīng)該立即停止。
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