問怎么鍛煉腰部肌肉？

游昌華副主任醫(yī)師

骨科 福州市第二醫(yī)院

你好，根據(jù)你的描述，腰部的肌肉鍛煉，我們經(jīng)常在這個(gè)病人患有椎間盤突出或者腰肌勞損疾病時(shí)，會(huì)建議病人進(jìn)行功能鍛煉，1、那么最常見的就是五點(diǎn)支撐法，我們稱之為拱橋式的鍛煉，就是兩個(gè)肘關(guān)節(jié)撐住床鋪，膝蓋屈曲，腰部往上頂，頂?shù)阶罡叩牡胤降臅r(shí)候堅(jiān)持5秒再放下來，然后接著做第二個(gè)重復(fù)動(dòng)作；2、飛燕式的鍛煉，就是兩只手放在臀部，像燕子飛一樣的頭抬起來，腳抬起來，那么保持腰部肌肉的緊張，堅(jiān)持5秒，然后放下去，那么再接著再做第二個(gè)重復(fù)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作是最常見的腰背部肌肉的鍛煉方法，當(dāng)然還有其他的一些鍛煉方法，總的來講，能夠起到穩(wěn)定脊柱、增強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉方法都是可以值得推薦。希望能幫助到您，祝您早日康復(fù)！

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