怎么鍛煉腰部肌肉?
來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 00:05
問怎么鍛煉腰部肌肉?
游昌華副主任醫(yī)師
骨科 福州市第二醫(yī)院
你好,根據(jù)你的描述,腰部的肌肉鍛煉,我們經(jīng)常在這個(gè)病人患有椎間盤突出或者腰肌勞損疾病時(shí),會(huì)建議病人進(jìn)行功能鍛煉,1、那么最常見的就是五點(diǎn)支撐法,我們稱之為拱橋式的鍛煉,就是兩個(gè)肘關(guān)節(jié)撐住床鋪,膝蓋屈曲,腰部往上頂,頂?shù)阶罡叩牡胤降臅r(shí)候堅(jiān)持5秒再放下來,然后接著做第二個(gè)重復(fù)動(dòng)作;2、飛燕式的鍛煉,就是兩只手放在臀部,像燕子飛一樣的頭抬起來,腳抬起來,那么保持腰部肌肉的緊張,堅(jiān)持5秒,然后放下去,那么再接著再做第二個(gè)重復(fù)動(dòng)作,這兩個(gè)動(dòng)作是最常見的腰背部肌肉的鍛煉方法,當(dāng)然還有其他的一些鍛煉方法,總的來講,能夠起到穩(wěn)定脊柱、增強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉方法都是可以值得推薦。希望能幫助到您,祝您早日康復(fù)!
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