腰部肌肉鍛煉的方法：

1、五點(diǎn)支撐；

2、小燕飛；

腰部肌肉是維持腰部穩(wěn)定性的一個(gè)重要裝置，容易因?yàn)檠考∪饬α肯陆担霈F(xiàn)腰肌的勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病，所以腰背肌肉鍛煉尤為重要，常見的腰背肌鍛煉方法有；

第一個(gè)是五點(diǎn)支撐，仰臥，雙下肢屈曲，以雙側(cè)的足跟、雙肘關(guān)節(jié)的后側(cè)、頭部當(dāng)支點(diǎn)，然后抬起臀部，盡量能夠把腹部和膝關(guān)節(jié)抬平，和床面形成一個(gè)拱形，然后緩慢放下臀部；

第二點(diǎn)，小燕飛，俯臥位，雙側(cè)的肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕地抬起頭部和上肢，雙腳亦輕輕抬起，讓腰底部的肌肉收縮，人體和床面形成一個(gè)倒拱形，一次持續(xù)10秒左右，鍛煉的時(shí)候注意不要?jiǎng)×?，通過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉方式，制定合理的鍛煉康復(fù)計(jì)劃，能夠促進(jìn)疾病的康復(fù)與緩解。

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