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【腰部肌肉怎么鍛煉】

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 00:05

腰部肌肉鍛煉的方法:

1、五點(diǎn)支撐;

2、小燕飛;

腰部肌肉是維持腰部穩(wěn)定性的一個(gè)重要裝置,容易因?yàn)檠考∪饬α肯陆担霈F(xiàn)腰肌的勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病,所以腰背肌肉鍛煉尤為重要,常見的腰背肌鍛煉方法有;

第一個(gè)是五點(diǎn)支撐,仰臥,雙下肢屈曲,以雙側(cè)的足跟、雙肘關(guān)節(jié)的后側(cè)、頭部當(dāng)支點(diǎn),然后抬起臀部,盡量能夠把腹部和膝關(guān)節(jié)抬平,和床面形成一個(gè)拱形,然后緩慢放下臀部;

第二點(diǎn),小燕飛,俯臥位,雙側(cè)的肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕地抬起頭部和上肢,雙腳亦輕輕抬起,讓腰底部的肌肉收縮,人體和床面形成一個(gè)倒拱形,一次持續(xù)10秒左右,鍛煉的時(shí)候注意不要?jiǎng)×?,通過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉方式,制定合理的鍛煉康復(fù)計(jì)劃,能夠促進(jìn)疾病的康復(fù)與緩解。

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