如何增加體重

培養(yǎng)健康的生活方式有助于增加體重，同時要針對引起體重下降的原因進(jìn)行正確治療，具體如下：1、飲食：體重增加和能量攝入、能量消耗密切相關(guān)，如果想要增加體重，就要增加熱量攝入，均衡營養(yǎng)，有利于體重增加，主食粗細(xì)搭配、適度適量。而且新鮮水果和蔬菜、肉、蛋、奶，也應(yīng)該適當(dāng)增量，但是要避免過度肥胖，避免脂肪過多，因?yàn)榛颊卟粌H希望體重增加，而且也希望肌肉量增加，因此肉類等蛋白質(zhì)食物可以適當(dāng)多吃；2、運(yùn)動：科學(xué)的運(yùn)動有助于心肺功能的改善，提高免疫功能，而且能夠增加肌肉量，增加骨骼健康；3、治療疾病：要注意正確診斷引起體重下降的疾病，及時治療，如甲狀腺功能亢進(jìn)，需要積極治療，減少過度代謝狀態(tài)。糖尿病由于高血糖，使得糖從身體排出，造成體重下降，通過血糖穩(wěn)定，體重往往都有恢復(fù)，如果糖尿病患者使用某些降低體重的藥物，也要及時進(jìn)行調(diào)整。某些消化系統(tǒng)疾病或者感染性疾病、腫瘤性疾病，也應(yīng)該及時診斷、正確治療。

體重偏瘦如何增加體重

體重偏瘦要想增加體重，首先就要增加能量的充足補(bǔ)充。因?yàn)橐痼w重偏瘦的主要原因，多與每日攝入食物所產(chǎn)生的能量，不足以為機(jī)體供給最基本的能量需求有關(guān)。對于體重偏瘦的人群，多建議增加富含能量食物的攝入，同時適當(dāng)補(bǔ)充谷類食物的攝入，谷類食物中含有豐富的碳水化合物，每1克碳水化合物，能夠產(chǎn)生4000卡的熱量，因此增加一些主食類食物，比如像饅頭、米飯、面條，烙餅的攝入，都能夠較好地為機(jī)體補(bǔ)充能量。在保證充足能量攝入的前提下，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物的攝入，對于增加體重較為重要。比如常吃到的瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆，魚肉、蝦肉，也可適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，其含有豐富的蛋白質(zhì)，對增加體重有著積極的作用。在保證了充足的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的前提下，還可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，如游泳、打球、跑步，對于增加體重同樣有著積極的幫助。

如何增加體重和肌肉

"增加體重，可以在平時的飲食當(dāng)中，注意多吃脂肪類的食品和淀粉類的食品，就有助于增加體重，如果要增加肌肉，則需要多運(yùn)動、多鍛煉的基礎(chǔ)上，注意多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類的食品，像瘦肉、魚蝦、豆腐、牛奶等，這些富含蛋白質(zhì)的食品，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)經(jīng)過人體分解以后會分解成氨基酸，然后被人體吸收，這些氨基酸在人體內(nèi)，如果經(jīng)過合理的運(yùn)動，就可以被人體用于合成肌肉，從而起到增強(qiáng)肌肉的效果，在增強(qiáng)肌肉的效果的基礎(chǔ)上，同時也會增加體重。"

糖尿病人如何增加體重

"有很多糖尿病的病人是以體重下降來就診，從而發(fā)現(xiàn)糖尿病的。糖尿病病人出現(xiàn)體重下降的時候，首先，就要考慮到是不是血糖沒有控制好，就要去醫(yī)院檢查空腹血糖、餐后血糖和糖化血紅蛋白。如果血糖沒有控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，就要調(diào)整之前的降血糖方案，血糖控制好了，體重就不會再往下瘦了。其次，有一些糖尿病的病人知道自己血糖高了以后就不敢吃飯，拼命控制飲食，導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，也會導(dǎo)致體重下降，所以，合理飲食是保持體重的方法之一。糖尿病患者每天的蛋白質(zhì)攝入量建議在400克左右，建議攝入優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，就是平常的瘦肉、魚、蝦和雞蛋。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量會讓身體的肌肉組織保持生長，保持體重的同時可以增強(qiáng)體質(zhì)。"

為什么來月經(jīng)體重會增加

來月經(jīng)的時候體重會增加的原因就是黃體素和動情激素濃度比例的改變，而使得身體的水分滯留。體重增加的重量有時候高達(dá)兩公斤，不過這些增加的重量和不舒服的感覺在月經(jīng)來潮之后就會慢慢地消失，也會恢復(fù)到原來的身材。 經(jīng)期應(yīng)當(dāng)注意保暖，忌寒涼、生冷的刺激，防止寒邪的侵襲。注意休息，減少疲勞，增加營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)該盡量控制劇烈的情緒波動，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快。平時要防止房勞過度，經(jīng)期絕對禁止性生活。 經(jīng)期要注意飲食的調(diào)理，避免寒凝血瘀而痛經(jīng)增加。月經(jīng)量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更多。

懷孕增加體重多少正常

現(xiàn)在特別強(qiáng)調(diào)孕期體重增重，不同體重的孕婦增重不同，會根據(jù)體重指數(shù)來算，體重指數(shù)是體重÷身高^2，身高是以m為單位，臨床上認(rèn)為正常孕婦，也就是體重適中的孕婦也可以長15公斤，即30斤左右。對于超重或者肥胖的孕婦，建議少長，孕期平均長5-9公斤，也就是說平均最多長18斤。這種情況下，越胖的孕婦更應(yīng)該少長，因?yàn)榛鶖?shù)大更容易肥胖，更容易產(chǎn)生巨大兒。偏瘦的孕婦可以適當(dāng)多長，孕婦孕期平均增重12.5公斤左右?？梢杂?jì)算自己的體重指數(shù)，一般在早孕期建議不長，或長1公斤左右，每周不超過1斤，即0.5公斤左右。妊娠晚期，可能體重增加相對多一些，但是如果增加多了，要小心有沒有水腫。在懷孕期間，增加體重多少，會根據(jù)孕婦的不同體重指數(shù)來判斷?？傮w來說，偏瘦的孕婦可以多長，偏胖的孕婦應(yīng)該少長。一般來說偏胖的孕婦孕期體重增長在5-9公斤，最多不能超過9公斤，而且孕早期的時候應(yīng)該少長。

為什么來月經(jīng)體重會增加

一般來月經(jīng)以后體重會增加，屬于比較正常的情況，也就是來月經(jīng)時，體重增加1-2斤都很正常，主要是因?yàn)榧に厮礁淖?，造成的體重增加。女性來月經(jīng)是子宮內(nèi)膜的周期性脫落，是受體內(nèi)雌、孕激素，還有其他激素、性激素的周期性變化造成的這種情況。一般等到來月經(jīng)之前，激素水平會開始出現(xiàn)波動，這種情況下，由于激素水平的升高，造成體內(nèi)的水鈉潴留。這種激素水平變化造成的水鈉潴留，反映出來的就是體重增加。所以，月經(jīng)期的體重有的時候不是非常真實(shí)，往往會比正常體重高1-2斤，都比較正常，所以月經(jīng)期的體重增加與激素變化有關(guān)。

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