常言道“人到七十古來稀”，古時(shí)候生活水平和醫(yī)療條件都不行，能上70歲的老年人，確實(shí)是比較稀少了，但隨著生活水平和健康水平的不斷提高，現(xiàn)代人的人均壽命也在逐漸的升高，2019年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國人民的平均預(yù)期壽命為77歲，相信以后這個(gè)數(shù)據(jù)還會(huì)進(jìn)一步逐漸升高。有的朋友問題，70歲以上的老年人，還能鍛煉身體嗎？哪些方式是比較好的鍛煉方式，又如何安全地鍛煉身體呢？今天就來和大家簡單的探討一下。

70歲以上的老年朋友，還能不能運(yùn)動(dòng)，要結(jié)合自身的實(shí)際情況。雖然同樣是70歲左右，不同的老年人身體素質(zhì)，身體狀況往往會(huì)有較大的差別，有的朋友70歲了，還沒有什么高血壓，冠心病等方面的基礎(chǔ)慢病，身體好，吃飯香，當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng)，為了進(jìn)一步保持身體健康，也建議要加強(qiáng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉；而有的朋友70歲，身體健康有這樣那樣的問題，甚至有的健康問題，是壓根不適合運(yùn)動(dòng)的，比如一些重度心衰的情況，比如血糖嚴(yán)重升高，而且沒有得到有效控制的情況你，比如有嚴(yán)重低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友等等，對于這樣的情況，到底該不該運(yùn)動(dòng)，能不能運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該結(jié)合自己的健康情況，咨詢醫(yī)生來確定，如果經(jīng)過醫(yī)學(xué)評估，本身身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)，那就好好休養(yǎng)身體，也沒必要一定要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。

不管平均壽命增長了多少，不管身體狀況多好，70歲以上的老年，身體的各個(gè)方面也都已經(jīng)走了很長一段下坡路了，因此在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，也應(yīng)該結(jié)合自己的年齡和身體狀況來確定，比如說有的朋友問，70歲以上老年人，慢步走可以達(dá)到鍛煉的目的嗎？當(dāng)然可以啊，實(shí)際上，70歲以上老年人，采用走路的方式來運(yùn)動(dòng)鍛煉，是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，每天抽出一定的時(shí)間，散散步，活動(dòng)活動(dòng)，既能夠活動(dòng)筋骨，運(yùn)動(dòng)也不會(huì)對身體的關(guān)節(jié)、心臟等器官造成太強(qiáng)的負(fù)荷，是一種很適合老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式。

走路運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的能量，輔助調(diào)理控制三高，鍛煉心肺功能，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，有助保持身體靈活性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，對于身體的多個(gè)方面，都是有一定健康獲益的，至于每天走多少步，走多快，慢走還是快走，還是建議結(jié)合身體的實(shí)際情況，心率控制到多少什么的就不多說了，不妨以做到微微氣喘，微微出汗，又不影響正常說話的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，如果達(dá)到這一的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，就是既有鍛煉效果，又不會(huì)運(yùn)動(dòng)太大的一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果了。

除了走路運(yùn)動(dòng)以外，70歲以上的老年朋友，如果身體條件允許，也可以進(jìn)行一些相對比較和緩，但有一定鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如太極拳，以及一些比較和緩體操運(yùn)動(dòng)等等，都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，總之，能夠起到鍛煉身體的效果，而又不會(huì)對身體造成較大的負(fù)擔(dān)，就是好的合理的運(yùn)動(dòng)方式。

對于70歲以上的老年人，除了要注意選擇好運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式以外，還有一點(diǎn)要格外注意，那就是運(yùn)動(dòng)安全的問題，不同的情況，需要注意的側(cè)重點(diǎn)也有所不同，比如有糖尿病問題的老年朋友，就要格外關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也要注意足部的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)伴同行，選擇適合的鞋襪等都是重要的方面；比如有高血壓問題的朋友，運(yùn)動(dòng)過程中避免猛然用力，盡量在控制好血壓的前提下合理運(yùn)動(dòng)鍛煉，就是值得注意的地方等等，不同的情況，需要注意的情況，但對于老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要強(qiáng)調(diào)過量，也要保證運(yùn)動(dòng)安全，才是最重要的。

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