70歲老年人,可以慢步走進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎?本文:做好這2點(diǎn)很重要
常言道“人到七十古來稀”,古時(shí)候生活水平和醫(yī)療條件都不行,能上70歲的老年人,確實(shí)是比較稀少了,但隨著生活水平和健康水平的不斷提高,現(xiàn)代人的人均壽命也在逐漸的升高,2019年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,我國人民的平均預(yù)期壽命為77歲,相信以后這個(gè)數(shù)據(jù)還會(huì)進(jìn)一步逐漸升高。有的朋友問題,70歲以上的老年人,還能鍛煉身體嗎?哪些方式是比較好的鍛煉方式,又如何安全地鍛煉身體呢?今天就來和大家簡單的探討一下。
70歲以上的老年朋友,還能不能運(yùn)動(dòng),要結(jié)合自身的實(shí)際情況。雖然同樣是70歲左右,不同的老年人身體素質(zhì),身體狀況往往會(huì)有較大的差別,有的朋友70歲了,還沒有什么高血壓,冠心病等方面的基礎(chǔ)慢病,身體好,吃飯香,當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng),為了進(jìn)一步保持身體健康,也建議要加強(qiáng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉;而有的朋友70歲,身體健康有這樣那樣的問題,甚至有的健康問題,是壓根不適合運(yùn)動(dòng)的,比如一些重度心衰的情況,比如血糖嚴(yán)重升高,而且沒有得到有效控制的情況你,比如有嚴(yán)重低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友等等,對于這樣的情況,到底該不該運(yùn)動(dòng),能不能運(yùn)動(dòng),就應(yīng)該結(jié)合自己的健康情況,咨詢醫(yī)生來確定,如果經(jīng)過醫(yī)學(xué)評估,本身身體狀況不適合運(yùn)動(dòng),那就好好休養(yǎng)身體,也沒必要一定要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。
不管平均壽命增長了多少,不管身體狀況多好,70歲以上的老年,身體的各個(gè)方面也都已經(jīng)走了很長一段下坡路了,因此在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,也應(yīng)該結(jié)合自己的年齡和身體狀況來確定,比如說有的朋友問,70歲以上老年人,慢步走可以達(dá)到鍛煉的目的嗎?當(dāng)然可以啊,實(shí)際上,70歲以上老年人,采用走路的方式來運(yùn)動(dòng)鍛煉,是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式,每天抽出一定的時(shí)間,散散步,活動(dòng)活動(dòng),既能夠活動(dòng)筋骨,運(yùn)動(dòng)也不會(huì)對身體的關(guān)節(jié)、心臟等器官造成太強(qiáng)的負(fù)荷,是一種很適合老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式。
走路運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的能量,輔助調(diào)理控制三高,鍛煉心肺功能,減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),有助保持身體靈活性,減少跌倒風(fēng)險(xiǎn),對于身體的多個(gè)方面,都是有一定健康獲益的,至于每天走多少步,走多快,慢走還是快走,還是建議結(jié)合身體的實(shí)際情況,心率控制到多少什么的就不多說了,不妨以做到微微氣喘,微微出汗,又不影響正常說話的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn),如果達(dá)到這一的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量,就是既有鍛煉效果,又不會(huì)運(yùn)動(dòng)太大的一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果了。
除了走路運(yùn)動(dòng)以外,70歲以上的老年朋友,如果身體條件允許,也可以進(jìn)行一些相對比較和緩,但有一定鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)鍛煉,比如太極拳,以及一些比較和緩體操運(yùn)動(dòng)等等,都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式,總之,能夠起到鍛煉身體的效果,而又不會(huì)對身體造成較大的負(fù)擔(dān),就是好的合理的運(yùn)動(dòng)方式。
對于70歲以上的老年人,除了要注意選擇好運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式以外,還有一點(diǎn)要格外注意,那就是運(yùn)動(dòng)安全的問題,不同的情況,需要注意的側(cè)重點(diǎn)也有所不同,比如有糖尿病問題的老年朋友,就要格外關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中低血糖的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也要注意足部的保護(hù),運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)伴同行,選擇適合的鞋襪等都是重要的方面;比如有高血壓問題的朋友,運(yùn)動(dòng)過程中避免猛然用力,盡量在控制好血壓的前提下合理運(yùn)動(dòng)鍛煉,就是值得注意的地方等等,不同的情況,需要注意的情況,但對于老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不要強(qiáng)調(diào)過量,也要保證運(yùn)動(dòng)安全,才是最重要的。
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