老年人運動好處多！60歲以上老人做這4項基本運動，健康又長壽
讓老人"動起來"，讓老人做他們力所能及的事，老人們就可以更經(jīng)常地使用大腦和手腳。這種"動"老人的做法有助于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生和發(fā)展，也有利于四肢骨骼和肌肉的活動。
老年人堅持適宜的運動，既可以預(yù)防一些疾病，保持身心健康
不過，老年人鍛煉身體，一定要選擇一種安全、完全適合老年人特點的體育運動。你可以選擇下列運動來鍛煉身體。
1、夏季經(jīng)常搖扇
老年人最好不要用電扇或空調(diào)降溫，而要經(jīng)常使用手搖扇，不僅能夠幫助老年朋友解暑降溫，還能起到鍛煉身體的作用。
（1） 防治肩周炎：搖扇能夠增強肌肉力量和柔韌性，協(xié)調(diào)各關(guān)節(jié)。促進局部肌肉血液循環(huán)，因為老年性肩周炎主要是由于長期肩關(guān)節(jié)活動不暢，電扇、空調(diào)猛烈吹來后會感染風(fēng)寒，生活中可遠離電扇或空調(diào)，鍛煉肩關(guān)節(jié)，加強肩關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的力量和協(xié)調(diào)，從而預(yù)防肩周炎。
（2） 擺脫煩悶情緒：在燥熱的夏天，老年人更容易出現(xiàn)情緒障礙。如果你用手搖風(fēng)扇來降溫和娛樂，你可以享受自己。邀請幾個老姐妹，在樹蔭下聊天，消沉的精神可以一掃而光。手風(fēng)機還可以使人遠離容易引起精神障礙的空調(diào)環(huán)境，從而擺脫精神障礙。
（3） 遠離中暑：由于空調(diào)房與室外溫差大，人突然冷熱起來，導(dǎo)致腦血液循環(huán)紊亂和腦卒中。還能夠激活右腦，改善左肢柔韌性和肌肉萎縮，增強右半球血管彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
2、每天散步
老人路走得多，腦子會越來越靈。最好慢走2分鐘，然后快走3分鐘。出微汗即可。每周走三次，每次40分鐘為宜，應(yīng)堅持走很長時間。
3、做牙齒保健操
做牙齒保健操是使牙齒健康，延年益壽的保健方法。具體方法有兩種：一種是叩齒法，即上牙每天早晚咬合下牙20次，具有促進牙槽骨和牙骨質(zhì)再生的作用；另一種是牙齦按摩法，將手指伸入口腔，在牙齦上摩擦數(shù)十次，由后到前，由輕到重，長期堅持，有利于促進牙齦血液循環(huán)，預(yù)防牙周病。
4、爬行活動
將膝蓋、手或手肘放在地上，像嬰兒一樣爬行。速度由慢變快，時間由短變長，爬行時，臀部微微抬起，雙腿和手臂用力并攏，脊柱與地面平行，頭部位置降低，以利于血液循環(huán)。爬行時戴上手套和護膝，以保護手和膝蓋。它可以前進，也可以后退，也可以繞圈爬行。完成后站立時，動作不宜過猛，動作幅度不宜過大。通過鍛煉，可以使老年人精力充沛，增加食欲，改善體質(zhì)。對治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎也有一定的輔助作用。
老年人健康鍛煉的好處
由于老年人腦動脈硬化的比例很高，很容易出現(xiàn)消化功能減弱和外周循環(huán)障礙。因此，老年人的保健，一定要做以下三種保健操，才能強身健體，延年益壽。
1、腦運動
如看書、看報、寫作、練習(xí)書法、繪畫、猜謎、下棋或圍棋，以促進大腦的"運動"。如果經(jīng)常使用大腦，大腦受到的良性刺激越多，腦血管就越處于緊張狀態(tài)。腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)將足以減輕腦細胞的萎縮，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，激活腦神經(jīng)細胞。
2、腳部運動
腳的運動就是要經(jīng)常走路。步行可以增強體質(zhì)和身體抵抗力。通過足部運動，能有效延緩和防止腿部肌肉松弛和肌肉張力下降，加速血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛，肌肉和神經(jīng)發(fā)達，腿腳強健有力，活動自如。足部運動還可以反射性地刺激心血管和呼吸系統(tǒng)，增加心臟的血液輸出量和肺的通氣量。從而使全身氣血通暢，臟腑功能協(xié)調(diào)。
3、腹部運動
經(jīng)常摩擦腹部。方法是以肚臍為中心，順時針和逆時針揉捏腹部。揉腹可上下通達，平衡陰陽，去舊生新，豐富五臟，疏通六腑，祛除外感致病因素，清除內(nèi)生疾病。揉腹可促進胃腸蠕動，增加腹肌和腸平滑肌的血流量，預(yù)防和消除便秘，這對老年人的健康更有利。返回搜狐，查看更多
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