導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)減肥是目前公認(rèn)的科學(xué)減肥方法，所以深得人心。但也會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)的瓶頸期。前幾天同事大劉就遇到這樣的煩惱，已經(jīng)有半個(gè)多月了，飲食和運(yùn)動(dòng)都和以前一樣，但就是一點(diǎn)都沒掉秤，圍度也沒變。所以著急問我，怎么突破平臺(tái)期？

其實(shí)這是健身減肥的人都會(huì)有的一個(gè)現(xiàn)象：起初的個(gè)把月里各種指標(biāo)，體重啊、體脂率啊……降低得都比較明顯，然而一段時(shí)間過后，無論你是怎么訓(xùn)練，體重秤上的數(shù)據(jù)就是不動(dòng)，而且圍度指標(biāo)也沒變化。

每個(gè)人的平臺(tái)期都不一樣，有的時(shí)間出現(xiàn)的早，有的出現(xiàn)的晚；還有的持續(xù)時(shí)間長，也有的只有短短幾天。所以下面給大家普及一下健身運(yùn)動(dòng)中的“平臺(tái)期”，做到“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”！

一，什么是運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期？

從運(yùn)動(dòng)健身開始一定時(shí)間之后，體重和圍度指數(shù)都持續(xù)一定時(shí)間沒有變化，身體上遇到了減脂停滯的時(shí)期。

在這期間，仍是按前期的控制飲食和正常運(yùn)動(dòng)量的情況下，體重和圍度已經(jīng)一個(gè)月沒有變化，這樣的情況基本就是遭遇平臺(tái)期了。當(dāng)然，如果僅僅是一周沒變化的，你再堅(jiān)持一下。

減肥健身開始階段，一般只要你增加一定的運(yùn)動(dòng)量，另外同時(shí)減少食物的攝入量，都能讓體重減少，體脂率輕松降低。這樣的降低，給一開始減肥的人以很大的信心，讓人很有成就感。

慢慢地一旦身體適應(yīng)了這種變化，攝入的熱量和代謝消耗掉的熱量，開始逐漸找到新的平衡，從而導(dǎo)致體重、體脂率等指標(biāo)不再出現(xiàn)變化，甚至還會(huì)有一定的增加，這種狀況就是所謂的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期。

二、平臺(tái)期形成原因

在運(yùn)動(dòng)健身的過程中，人的身體要維持基礎(chǔ)代謝，會(huì)打開“保護(hù)機(jī)制”，這樣才能避免能量的過度消耗。因此當(dāng)身體內(nèi)的能量消耗到一定程度后，便會(huì)自動(dòng)開啟保護(hù)機(jī)制，控制體重的減輕與體脂率的下降。

三、如何打破健身運(yùn)動(dòng)的平臺(tái)期

打破平臺(tái)期的做法在于改變飲食結(jié)構(gòu)，豐富運(yùn)動(dòng)方式。

飲食上，可以增加飲食中的蛋白質(zhì)比例，相對(duì)降低碳水和脂肪的比例。比如，每天多吃一兩肉，少吃一兩飯。

運(yùn)動(dòng)上，可以更換運(yùn)動(dòng)類型，注意有氧無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。如果你之前一直做有氧，可以增加一些無氧的項(xiàng)目。另外也可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下運(yùn)動(dòng)方式。比如：跑步有氧做多了的話，增加一些力量訓(xùn)練；習(xí)慣了游泳就改成瑜伽等等。

一旦熬過了平臺(tái)期，運(yùn)動(dòng)減脂就會(huì)迎來新的里程碑，就會(huì)有意外的收獲：平臺(tái)期后的減脂，尤其是運(yùn)動(dòng)減脂，基本不反彈。

結(jié)語：每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，需要放松心態(tài)，因?yàn)檫@是正常現(xiàn)象。這個(gè)階段不管怎么練，貌似都沒有任何效果。但是請(qǐng)給自己信心，通過調(diào)整飲食搭配和運(yùn)動(dòng)方法，相信一定能輕松度過平臺(tái)期，走向成功的減肥之路。

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