導語：運動減肥是目前公認的科學減肥方法，所以深得人心。但也會遇到運動的瓶頸期。前幾天同事大劉就遇到這樣的煩惱，已經有半個多月了，飲食和運動都和以前一樣，但就是一點都沒掉秤，圍度也沒變。所以著急問我，怎么突破平臺期？

其實這是健身減肥的人都會有的一個現象：起初的個把月里各種指標，體重啊、體脂率啊……降低得都比較明顯，然而一段時間過后，無論你是怎么訓練，體重秤上的數據就是不動，而且圍度指標也沒變化。

每個人的平臺期都不一樣，有的時間出現的早，有的出現的晚；還有的持續(xù)時間長，也有的只有短短幾天。所以下面給大家普及一下健身運動中的“平臺期”，做到“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”！

一，什么是運動平臺期？

從運動健身開始一定時間之后，體重和圍度指數都持續(xù)一定時間沒有變化，身體上遇到了減脂停滯的時期。

在這期間，仍是按前期的控制飲食和正常運動量的情況下，體重和圍度已經一個月沒有變化，這樣的情況基本就是遭遇平臺期了。當然，如果僅僅是一周沒變化的，你再堅持一下。

減肥健身開始階段，一般只要你增加一定的運動量，另外同時減少食物的攝入量，都能讓體重減少，體脂率輕松降低。這樣的降低，給一開始減肥的人以很大的信心，讓人很有成就感。

慢慢地一旦身體適應了這種變化，攝入的熱量和代謝消耗掉的熱量，開始逐漸找到新的平衡，從而導致體重、體脂率等指標不再出現變化，甚至還會有一定的增加，這種狀況就是所謂的運動平臺期。

二、平臺期形成原因

在運動健身的過程中，人的身體要維持基礎代謝，會打開“保護機制”，這樣才能避免能量的過度消耗。因此當身體內的能量消耗到一定程度后，便會自動開啟保護機制，控制體重的減輕與體脂率的下降。

三、如何打破健身運動的平臺期

打破平臺期的做法在于改變飲食結構，豐富運動方式。

飲食上，可以增加飲食中的蛋白質比例，相對降低碳水和脂肪的比例。比如，每天多吃一兩肉，少吃一兩飯。

運動上，可以更換運動類型，注意有氧無氧運動的結合。如果你之前一直做有氧，可以增加一些無氧的項目。另外也可以適當地調整一下運動方式。比如：跑步有氧做多了的話，增加一些力量訓練；習慣了游泳就改成瑜伽等等。

一旦熬過了平臺期，運動減脂就會迎來新的里程碑，就會有意外的收獲：平臺期后的減脂，尤其是運動減脂，基本不反彈。

結語：每個人在運動中都會出現平臺期，需要放松心態(tài)，因為這是正常現象。這個階段不管怎么練，貌似都沒有任何效果。但是請給自己信心，通過調整飲食搭配和運動方法，相信一定能輕松度過平臺期，走向成功的減肥之路。

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