減肥遇到瓶頸期怎么辦?

一、變換運(yùn)動(dòng)方式,這樣可以打破身體僵持的平衡,突破減肥平臺(tái)期大有希望。

二、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,比如你現(xiàn)在的有氧時(shí)間是30分鐘,可以把有氧時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘,那么這10分鐘可以幫助你多消耗一些熱量。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類,假如平時(shí)是淀粉類食物比較多,可以換成高蛋白含量的食物。多吃纖維素、維他命B,加快身體新陳代謝速度幫你盡快走出減肥的平臺(tái)期。

四、換一種心態(tài),有的小伙伴的體質(zhì)比較虛弱,到了減肥平臺(tái)期后還長(zhǎng)不變。對(duì)于減肥者來說,這無(wú)疑是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn),假如你改變運(yùn)動(dòng)和飲食仍然沒有得到很好的瘦身效果,你應(yīng)該嘗試從營(yíng)養(yǎng)上開始。減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你的身體比較虛弱,應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素,同時(shí)用食療來補(bǔ)氣血,健脾胃。不覺得滋補(bǔ)就是發(fā)胖,只有在身體有了好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。

五、高蛋白質(zhì)、低糖飲食習(xí)慣

假如蛋白質(zhì)攝入量不足,那么你減掉的體重很有可能是肌肉組織。對(duì)于女性來說,在減肥過程中,每天每公斤體重需要攝取1.2克的蛋白質(zhì),才能保持肌肉組織不會(huì)流失。

例如,你的體重是55公斤,那么每天最少也要攝入66克的蛋白質(zhì)。由于蛋白質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)有利,而強(qiáng)壯的肌肉組織會(huì)燃燒更多熱量,從而加速了減肥的過程。毫無(wú)疑問,不管采取何種減肥計(jì)劃,都應(yīng)該本著保存肌肉組織的原則,否則,不能說是一種理想的減肥方式。

相關(guān)知識(shí)

減肥遇到瓶頸期怎么辦
關(guān)于減肥后遇到瓶頸期怎么辦，我是這樣解決的
減肥到瓶頸期怎么辦？ 少吃+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)=瘦身成功
減肥遇到瓶頸？3招教你安全度過
減肥期遭遇瓶頸，還不快來試試卷心菜減肥法？
跑步的瓶頸期怎么度過？
減肥遭遇“瓶頸期”：如何突破不掉秤困境？后悔沒早點(diǎn)看到這篇文章
減肥瓶頸期之后會(huì)有驚喜嗎？會(huì)出現(xiàn)暴瘦嘛？
碧生源：度過瓶頸期只需三大點(diǎn)
減肥瓶頸期，嘗試這幾個(gè)方法，讓你體脂率繼續(xù)下降！

網(wǎng)址: 【減肥遇到瓶頸期怎么辦】 http://m.u1s5d6.cn/newsview1036203.html