減肥遇到瓶頸期該怎么辦?
減肥遇到瓶頸期該怎么辦?相信大家都很好奇這個問題的答案,跟隨著小編的腳步一起往下看吧!
減肥瓶頸期
為什么會有瓶頸期的出現?
因為身體在減肥的過程漸漸地適應了減肥的節(jié)奏,從而身體的代謝也跟隨著減肥的步伐自我調節(jié),身體產生了新的代謝平衡,減肥的速度也就慢下來了,漸漸地就會進入減肥的瓶頸期。所以,我們在減肥的期間也記得不斷地調整自己的減肥計劃,從而提升身體的熱量缺口,促進身體繼續(xù)燃脂。
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那么,如何突破減肥平臺期呢?從這4個方面慢慢地改善,你的減肥平臺期就可以實現突破了。
第一個方面,改善飲食,多樣化的飲食才能夠有助于減肥單一飲食只會讓身體缺乏某種營養(yǎng),從而代謝動力受阻,減肥效率也會慢慢下降。身體為了自我的生存,就會降低自身的代謝,來適應保持生命值,這也單一飲食減肥效果越來越差的原因。所以,我們要在控制卡路里攝入的前提下,學會多樣化的飲食來實現營養(yǎng)補,保持身體代謝動力。此外,我們還每個月可以有1-2次的高熱量餐,也就是欺騙餐,以此來滿足身體對熱量的需求,這樣才能夠讓身體保持著高效的運轉,有助于燃脂。
第二個方面,改善自身的生活習慣 好的生活習慣可以有助于身體代謝的提升,比如早睡早起,減少久坐的時間,細嚼慢咽,多喝水以及不吃夜宵,不吃零食,三餐規(guī)律飲食等好習慣,都可以有助于身體減肥速度的提升,還有助于養(yǎng)成易瘦體質。
第三個方面,加入力量訓練,調整運動結構長時間的有氧運動,也會消耗部分的肌肉,從而導致代謝下降,減肥效率就會下降。所以,想要突破瓶頸期,我們就要加入力量訓練了。堅持力量訓練不僅僅只是增肌的作用,還能夠不斷地提高身體的基礎代謝能力,塑造更好看的身材比例,有效突破瓶頸期。
第四個方面,不斷地調節(jié)自身的心態(tài)減肥期間,除了選擇科學的方法外,最主要的還是自己的心態(tài),保持樂觀和平常心是減肥期間需要有的心態(tài),這樣才能夠有助于減肥速度的提升。很多人會因為減肥效果或者體重的高低,而影響到減肥的心態(tài),以至于去嘗試一些不科學的減肥方法,只會讓自己的減肥功虧一簣。
這幾個方面如果能夠堅持下來,你的減肥平臺期就很容易突破了。而瓶頸期突破的時間有長有短,我們要堅持下來,只要保持足夠的毅力,才能真正瘦下來。
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