減肥遇到瓶頸期該怎么辦？相信大家都很好奇這個問題的答案，跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

減肥瓶頸期

為什么會有瓶頸期的出現？

因為身體在減肥的過程漸漸地適應了減肥的節(jié)奏，從而身體的代謝也跟隨著減肥的步伐自我調節(jié)，身體產生了新的代謝平衡，減肥的速度也就慢下來了，漸漸地就會進入減肥的瓶頸期。所以，我們在減肥的期間也記得不斷地調整自己的減肥計劃，從而提升身體的熱量缺口，促進身體繼續(xù)燃脂。

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那么，如何突破減肥平臺期呢？從這4個方面慢慢地改善，你的減肥平臺期就可以實現突破了。

第一個方面，改善飲食，多樣化的飲食才能夠有助于減肥單一飲食只會讓身體缺乏某種營養(yǎng)，從而代謝動力受阻，減肥效率也會慢慢下降。身體為了自我的生存，就會降低自身的代謝，來適應保持生命值，這也單一飲食減肥效果越來越差的原因。所以，我們要在控制卡路里攝入的前提下，學會多樣化的飲食來實現營養(yǎng)補，保持身體代謝動力。此外，我們還每個月可以有1-2次的高熱量餐，也就是欺騙餐，以此來滿足身體對熱量的需求，這樣才能夠讓身體保持著高效的運轉，有助于燃脂。

第二個方面，改善自身的生活習慣 好的生活習慣可以有助于身體代謝的提升，比如早睡早起，減少久坐的時間，細嚼慢咽，多喝水以及不吃夜宵，不吃零食，三餐規(guī)律飲食等好習慣，都可以有助于身體減肥速度的提升，還有助于養(yǎng)成易瘦體質。

第三個方面，加入力量訓練，調整運動結構長時間的有氧運動，也會消耗部分的肌肉，從而導致代謝下降，減肥效率就會下降。所以，想要突破瓶頸期，我們就要加入力量訓練了。堅持力量訓練不僅僅只是增肌的作用，還能夠不斷地提高身體的基礎代謝能力，塑造更好看的身材比例，有效突破瓶頸期。

第四個方面，不斷地調節(jié)自身的心態(tài)減肥期間，除了選擇科學的方法外，最主要的還是自己的心態(tài)，保持樂觀和平常心是減肥期間需要有的心態(tài)，這樣才能夠有助于減肥速度的提升。很多人會因為減肥效果或者體重的高低，而影響到減肥的心態(tài)，以至于去嘗試一些不科學的減肥方法，只會讓自己的減肥功虧一簣。

這幾個方面如果能夠堅持下來，你的減肥平臺期就很容易突破了。而瓶頸期突破的時間有長有短，我們要堅持下來，只要保持足夠的毅力，才能真正瘦下來。

減肥遇到瓶頸期該怎么辦？以上就是小編整理的全部內容，希望可以幫助到大家！

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