你努力改善自己的飲食和鍛煉習(xí)慣，并且取得了體重的持續(xù)下降或者肌肉的持續(xù)增長來作為回報(bào)。但是緊接著你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重不再減輕，肌肉也不再增長——即使你仍然堅(jiān)持健康、低熱量的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的鍛煉。

這時(shí)，說明你已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)的平臺(tái)期。什么是減肥平臺(tái)期？

代謝率降低產(chǎn)生平臺(tái)期

每個(gè)減肥的人都碰到過體重幾天甚至幾周都不再變化。大多數(shù)人都會(huì)驚訝，為什么我一直小心地控制飲食并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，怎么還會(huì)發(fā)生這種事？讓人沮喪的現(xiàn)實(shí)就是，就算是精心設(shè)計(jì)的減重計(jì)劃也會(huì)停滯不前。

在減肥初期，體重會(huì)快速降低。這是因?yàn)?，減少熱量攝入，造成身體大量消耗儲(chǔ)存的糖原（肝臟和肌肉中的糖）。糖原中結(jié)合不少水，因此當(dāng)糖原被消耗，水分就被釋放出來，造成減少的體重主要是水。這種效應(yīng)是短期的。

當(dāng)體重減輕時(shí)，不僅消耗了脂肪，肌肉成分也相應(yīng)減少了。而肌肉成分越多，代謝率就越高。因此，體重減少，結(jié)果代謝率降低，造成你比原來消耗更少的能量。代謝率降低，減重速度減慢，如果還保持原來的能量攝入，這時(shí)能量的消耗和攝入幾乎相等，體重就不再變化。

運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期該怎么辦？這是很多人都迫切想知道的答案，下面小編就給大家分享幾個(gè)方法。

首先，分兩種情況：

1、先判斷是不是真的到了平臺(tái)期

好多朋友是練了1個(gè)月，甚至半個(gè)月，就說我沒變化，是不是到平臺(tái)期了？這個(gè)…堅(jiān)持就好。身體要發(fā)生變化最快也要3個(gè)月，平臺(tái)期一般最快出現(xiàn)在健身半年，甚至1-2年才會(huì)出現(xiàn)。所以這種情況繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉就好。

2、真正遇到平臺(tái)期

給你幾個(gè)小建議：

a.改變你之前的健身計(jì)劃：有氧也分很多種，跑步，游泳，動(dòng)感單車，健身操。

比如有氧：之前每次做跑步，跑40分鐘，之后換種方式可以考慮10分鐘熱身，20分鐘加速跑，最后10分鐘慢跑。

比如器械：每一個(gè)部位都有好幾個(gè)東西可以練，換幾個(gè)動(dòng)作交叉鍛煉，因?yàn)榧∪忾L時(shí)間用一種方式鍛煉，它會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)，鍛煉效果就會(huì)不怎么明顯。

還有就是改變你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加。

原來速度慢，可以加快一些。或者超級組、遞增或遞減。也可以找人保護(hù)做一些大重量的挑戰(zhàn)。

b.飲食的調(diào)整：

比如減肥：多吃蔬菜，和蛋白質(zhì)含量高的，少吃主食。

比如增?。嚎梢陨俪远嗖停ㄔ黾〉娜耍┟刻?-7頓飯。

打破之前的飲食方式來突破瓶頸。

C.保證充足的作息時(shí)間：

盡量保證晚上11點(diǎn)之前睡，實(shí)在不行不要超過12點(diǎn)，早晨6-7點(diǎn)起保證至少7個(gè)小時(shí)的睡眠。只有讓身體休息的更好，才會(huì)恢復(fù)和改變的更快。

d.你要改變心態(tài)：

減肥的人都對體重特別敏感，如果長時(shí)間沒有改變，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、失望、迷茫等心理，特別是進(jìn)入“平臺(tái)期”后，更是對自己產(chǎn)生了不小的壓力。

如果你確定自己進(jìn)入了減肥瓶頸，千萬不要心急，也不要?dú)怵H，一個(gè)良好的心態(tài)才是笑到最后的利器，改善飲食和運(yùn)動(dòng)方式的同時(shí)，積極鍛煉和堅(jiān)持。

最后，減肥達(dá)人訓(xùn)練營溫馨提示，減肥并不是減得越多越好哦，如果你的BMI已經(jīng)達(dá)到了健康的范圍，那么就不用接著再減重啦~

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