健身不一定要去健身房，鍛煉方式多種多樣，你可以選擇適合自己的運動進行鍛煉。如果你不想出門鍛煉，也能選擇居家鍛煉。

6個適合新手的居家燃脂訓練，每天練一遍，讓你燃脂12小時！

1：高抬腿，快速燃脂

想要快速燃脂？那就來試試高抬腿吧！雙手自然放在身體兩側，然后抬高腿部，使膝蓋盡可能靠近胸部。每次練習30秒，每天練習3到5組，可以很好地燃燒脂肪，讓你健康瘦身。

2：開合跳，全身運動

開合跳是一項全身運動，可以鍛煉到身體的各個部位，同時也可以快速燃燒脂肪。跳躍時，雙手自然放在身體兩側，同時抬起雙臂，然后跳躍時將雙臂向上舉起，膝蓋盡可能靠近胸部。每次練習30秒，每天練習3到5組，可以讓你快速燃脂，讓身體變得更加健康。

3：深蹲，塑造好身材

深蹲是一項非常適合新手的訓練，它可以鍛煉臀部、大腿和小腿肌肉，并且可以塑造好身材。站立時，雙手自然放在身體兩側，然后慢慢彎曲膝蓋，直到大腿和地面平行。每次練習10到15個，每天練習3到5組，可以很好地燃燒脂肪，讓你擁有更加完美的身材。

4：（跪姿俯臥撐），鍛煉上肢肌肉

跪姿俯臥撐是一項非常適合新手的訓練，它可以鍛煉上肢肌肉，并且可以很好地燃燒脂肪。跪在地上，雙手平放在肩膀下方，然后慢慢彎曲肘部，將身體向下降低，直到胸部接近地面。每次練習10到15個，每天練習3到5組，可以很好地燃燒脂肪，讓你擁有更加健康的身體。

5：仰臥卷腹，鍛煉腹肌

仰臥卷腹是一項非常適合新手的訓練，它可以鍛煉腹肌，并且可以很好地燃燒脂肪。仰臥在地面上，雙手放在頭部后方，然后慢慢抬高上身，使胸部接近膝蓋。每次練習10到15個，每天練習3到5組，可以很好地燃燒脂肪，讓你擁有更加健康的身體。

6：俯臥開合跳，全身運動

俯臥開合跳是一項非常適合新手的訓練，它可以鍛煉全身肌肉，并且可以很好地燃燒脂肪。俯臥在地面上，雙手放在肩膀下方，然后慢慢彎曲膝蓋，將腿部向上抬起，然后再彈跳起來，同時將身體向上抬起。

每次練習30秒，每天練習3到5組，可以很好地燃燒脂肪，讓你擁有更加健康的身體。

以上6個訓練都非常適合新手，每天練習一遍，可以讓你燃燒脂肪12小時！快來試試吧！

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