跳繩減肥計(jì)劃:四周瘦身挑戰(zhàn)
跳繩減肥計(jì)劃:四周瘦身挑戰(zhàn)!
嘿,想通過跳繩來減肥的小伙伴們看過來!我已經(jīng)跳繩快三個(gè)月了,瘦了不少,腰圍也明顯小了。今天就來分享一下我的四周跳繩計(jì)劃,希望能幫到你們!
第一周:熱身與適應(yīng)
暖身:跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
心率提升:跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂:跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)
燃脂:原地跑60秒
循環(huán):休息1-2分鐘,重復(fù)上述步驟2-3次
第二周:加強(qiáng)訓(xùn)練
暖身:跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升:跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂:跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
燃脂:原地跑60秒
循環(huán):休息1-2分鐘,重復(fù)上述步驟2-3次
第三周:持續(xù)發(fā)力
暖身:跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升:跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂:跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂:原地跑60秒
循環(huán):休息1-2分鐘,重復(fù)上述步驟3次
第四周:沖刺階段
暖身:跳繩250個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升:跳繩250個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂:跳繩250個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂:原地跑60秒
循環(huán):根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加肌力訓(xùn)練
正確的跳繩姿勢(shì)!
腳尖落地,腳跟不著地
跳的過程中要屈膝,保護(hù)膝蓋
收腹挺胸,視野向前,不要抬頭或低頭
大臂在身體兩側(cè),大臂帶動(dòng)小臂
一些心得分享:
跳繩真的很累,比跑步還累,但累了才能瘦!
有些人做完暖身運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)不行了??梢韵葟牡退介_始,但不要突破自己的舒適區(qū)。
多數(shù)人跳了一周就不堅(jiān)持了。咬咬牙,爭(zhēng)取到一個(gè)月。想想瘦下來的自己,還有什么堅(jiān)持不了的呢?
希望這個(gè)計(jì)劃能幫到你們,大家一起加油,瘦成最美的自己!
作者最近動(dòng)態(tài)
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網(wǎng)址: 跳繩減肥計(jì)劃:四周瘦身挑戰(zhàn) http://m.u1s5d6.cn/newsview775330.html
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