跳繩減肥法：30天見證體重變化！
姐妹們，跳繩真的能減肥！我親身體驗，掉了十幾斤，整個人都瘦了一圈。我家人都說我肉眼可見地瘦了，真是蹦蹦跳跳就能瘦！以下是我一個月的跳繩減肥計劃，簡單粗暴，效果顯著！

第1-14天：基礎跳繩挑戰(zhàn) ?♀?
第一天：跳繩600個
第二天：跳繩800個
第三天：跳繩1000個
第四天：跳繩1200個
第五天：跳繩1400個
第六天：跳繩1600個
第七天：休息
第八天：跳繩1600個
第九天：跳繩1800個
第十天：跳繩2000個
第十一天：跳繩2200個
第十二天：跳繩2800個
第十三天：跳繩2400個
第十四天：休息

第15-30天：結(jié)合開合跳，效果加倍
第十五天：跳繩2400個?50個開合跳
第十六天：跳繩2600個?80個開合跳
第十七天：跳繩2800個?110個開合跳
第十八天：跳繩3000個?140個開合跳
第十九天：跳繩3200個?170個開合跳
第二十天：跳繩3400個?200個開合跳
第二十一天：休息
第二十二天：跳繩3600個?230個開合跳
第二十三天：跳繩3800個?260個開合跳
第二十四天：跳繩4000個?290個開合跳
第二十五天：跳繩4200個?320個開合跳
第二十六天：休息（姨媽期）
第二十八天：休息（姨媽期）
第二十九天：休息（姨媽期）
第三十天：休息（姨媽期）

注意事項 ??????
跳繩前一定要熱身，跳繩后要拉伸和放松按摩。飲食要清淡，少油少鹽。最重要的是，早點睡！早點睡！早點睡！

最后，姐妹們聽我說一句，跳得多才會瘦得快。有些姐妹說跳了十天半個月但還是沒怎么瘦，我一問才知道每天都在2000個左右徘徊。這個數(shù)其實大多是一個平衡心率的作用，所以無繩的姐妹們，入門后還需要增加數(shù)量，每天至少跳三四千個。不要覺得這個數(shù)字很驚人，配合上有節(jié)奏的音樂，你會跳得很爽的！

希望我的經(jīng)驗能幫到你們，加油減肥吧！

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