如何拉伸能快速減肥？瘦腿之路道阻且艱，堅持下去相信你們一定會瘦的！小編知道一個健身的小秘密，可以讓你們的瘦腿效果事半功倍哦~

　　拉伸是在拉什么

　　拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！

　　拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~

　　如何拉伸能快速減肥？

　　動作一：平躺在墊子上，身體放松；雙手自然放于兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　動作二：坐在墊子上，背部挺直向前傾；兩腿屈膝，腳掌相對；收緊腹部，兩手握住雙腳，然后松開雙手放于身前，直臂撐住地面。

　　動作三：坐在墊子上，左腿向后伸直，腳尖繃直；右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面。

　　動作四：雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型；背部挺直，收緊腹部；腿部屈膝，同時上身往下壓；然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

　　動作五：雙手直臂撐住地面；雙腳撐地，身體呈倒V型；背部挺直，收緊腹部；右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線；然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

　　動作六：雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地；背部挺直，收緊腹部；身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部；雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰。

　　動作七：雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°雙手往后撐地，身體面朝上；收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀；頭部往下垂放，身體保持不動。

　　動作八：坐直在墊子上，兩手放于臀部后側(cè)；背部挺直，雙腿屈膝互疊；身體向前傾，兩手直臂放于身體前方。

　　動作九：上身緊貼瑜伽墊，雙手放于身體兩側(cè)；兩腿屈膝抬起，小腿交叉；雙手放于膝蓋處。

　　什么時候拉伸比較好

　　當(dāng)感覺肌肉過于緊張，影響到關(guān)節(jié)活動或者有酸痛感時，就應(yīng)該拉伸?？梢酝ㄟ^按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。

　　比如每次健身開始前，應(yīng)該拉伸平時比較緊的大腿后側(cè)股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓(xùn)練更加到位。同理，上班時使用鼠標(biāo)，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之余應(yīng)該多多拉伸。

　　拉伸減肥的好處：

　　增強血液循環(huán)

　　如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

　　提高身體靈活性

　　拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

　　防止肌肉酸痛

　　運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

　　運動的注意事項：

　　第一：針對被拉伸的肌群

　　很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

　　第二：保持呼吸平穩(wěn)

　　很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

　　第三：止于不感到疼痛的程度

　　正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強度;如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸;如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

相關(guān)知識

跑步后的拉伸運動 讓全身線條更柔美
跑步后拉伸動作
跑完步后怎么拉伸瘦腿
跑步訓(xùn)練后五個拉伸姿勢，幫你快速減肥，塑造完美身材！
步履勻稱，體態(tài)輕盈：慢跑打造完美身體曲線
運動后如何拉伸放松，打造纖細(xì)美腿
拉伸收緊大腿肌肉運動告別大象腿 簡單拉伸運動打造完美腿部
跑步前后做好這四個拉伸動作，讓您合理熱身，健康跑步
馬甲線訓(xùn)練，9個動作打造完美腹部線條
跑步后不忘做這幾個拉伸運動，讓你運動減肥瘦身的效果倍增

網(wǎng)址: 健身跑步前后9式拉伸運動，打造完美線條！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1317669.html