核心提示：站立HIIT增肌減脂，通常是指站立健身器材進行輔助減肥的動作。站立健身器材輔助減肥，可以幫助改善形體，但是具體效果因人而異。站立健身器材輔助減肥，可以通過下蹲、跳躍、弓步、平板支撐等動作，達到輔助增肌的效果。

站立HIIT增肌減脂，通常是指站立健身器材進行輔助減肥的動作。站立健身器材輔助減肥，可以幫助改善形體，但是具體效果因人而異。站立健身器材輔助減肥，可以通過下蹲、跳躍、弓步、平板支撐等動作，達到輔助增肌的效果。

1、下蹲：雙腳分開與肩同寬，與地面平行，膝蓋朝下，腳尖朝前?？煞譃閮山M，早上起床后，可以先站立起身，使用小腿部位的肌肉力量站立，再分組。堅持運動20分鐘左右后，可以起到一定的減肥作用;

2、跳躍：雙腳分開與肩同寬，背部朝下，身體保持直立，上半身向前傾斜，手臂向前伸，可分為三組，早上、中午、晚飯后分別站立。堅持跳躍20分鐘左右后，可以達到輔助增肌的效果;

3、弓步：雙腳分開與肩同寬，身體挺直，雙手向前伸出，分別握住啞鈴或者杠鈴，身體向前弓起，直到背部接觸地面，堅持鍛煉30分鐘左右后，可以達到輔助減肥的效果;

4、平板支撐：俯首平躺于地面上，雙手前伸，腳尖著地，將啞鈴或者杠鈴放于身體后方，同時將腹部收緊。平板支撐可以充分鍛煉腰背部肌肉，達到輔助減脂的作用。但是在剛開始時，必須要堅持鍛煉一段時間，同時還需要注意熱身運動。

此外，站立健身器材輔助減肥的動作還包括上斜推舉、開腿運動等。但是需要注意的是，站立健身器材輔助減肥屬于輔助運動，并不能僅依靠此動作達到減肥的效果。建議日?？刂骑嬍?，減少高熱量食物的攝入，可適當多吃一些新鮮的蔬菜、水果。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

暴瘦站立有氧HIIT
45分鐘站立HIIT，高效燃脂不傷膝
30分鐘站立HIIT，輕松燃脂
腿部訓練HIIT，6個動作，有助增肌減脂，還能高效燃脂均勻瘦全身
減脂增肌是什么意思 減脂增肌方法有哪些
長久站立如何健身增肌增肌
高強度間歇訓練——HIIT的「訓練站」
20分鐘hiit入門訓練 練出好腹肌
hiit減脂健身訓練計劃
減脂增肌運動有哪些

網址: 站立hiit增肌減脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317477.html