我們運(yùn)動(dòng)健身的目的是什么？從短期目標(biāo)來(lái)看，是為了讓自己變瘦一些，變得更結(jié)實(shí)一些，線條更加漂亮一些；而從長(zhǎng)期目標(biāo)來(lái)看，卻顯得更加有意義，就是讓青春更長(zhǎng)久一些，讓健康更好一些。
不管是哪一個(gè)階段的目的來(lái)講，都是從正面來(lái)闡述運(yùn)動(dòng)健身的好處，而在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程當(dāng)中，我們對(duì)于腿部的訓(xùn)練會(huì)顯得尤其和重要，因?yàn)椋?/strong>
規(guī)律的腿部訓(xùn)練，可以促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉的增長(zhǎng)不僅是延緩衰老的關(guān)鍵，也是提高基礎(chǔ)代謝而更高效減脂的關(guān)鍵； 規(guī)律的腿部訓(xùn)練，可以通過(guò)增強(qiáng)雙腿力量，從而使我們的根基更穩(wěn)定，從而讓我們健步如飛，而預(yù)防年老時(shí)雙腿無(wú)力； 規(guī)律的腿部訓(xùn)練，可以刺激骨骼的增長(zhǎng)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松 規(guī)律的腿部訓(xùn)練，可以提高核心穩(wěn)定性，幫助我們提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，從而更加輕松地完成其他訓(xùn)練 規(guī)律的腿部訓(xùn)練，可以促進(jìn)睪酮素分泌，其好處都知道從減脂
那么，有很多時(shí)候我們會(huì)提出更高的要求，比如在健身的時(shí)候還要求更高地燃脂效率，比如在練腿的同時(shí)是不是可以讓脂肪燃燒的更快一些呢？
當(dāng)然可以，因?yàn)橛幸环N被我們所熟知的運(yùn)動(dòng)形式，就是HIIT，它由于短時(shí)高效的燃脂效果被我們大家所喜歡，并且這種形式可以包容很多運(yùn)動(dòng)方式，在動(dòng)作過(guò)程中只要是符合高強(qiáng)度，你間歇的原則就可以，所以在練腿過(guò)程中，完全可以組成HIIT的方式來(lái)進(jìn)行。
所以，下面分享一組腿部訓(xùn)練為主的HIIT，可以讓我們?cè)诰毻鹊耐瑫r(shí)高效燃燒脂肪，并且可以在運(yùn)動(dòng)以后產(chǎn)生持續(xù)燃脂的效果，讓我們?cè)谕ㄟ^(guò)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)天長(zhǎng)時(shí)間燃脂的目的。
動(dòng)作一：寬距深蹲15次
雙腳打開約兩倍肩寬，雙腳向外打開約30度，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致動(dòng)作二：?jiǎn)♀弳瓮扔怖?2次，換邊
單腳站立，非支撐腿屈膝腳離地，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂于體側(cè) 上身挺直并向前屈，非支撐腿向后伸直，使軀干與非支撐腿保持在同一直線上，盡可能與地面平行，雙臂自然下垂 如果能力允許，可在此基礎(chǔ)上雙臂屈肘向上提起啞鈴至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原 如果不能更長(zhǎng)時(shí)地保持身體穩(wěn)定可以起身還原動(dòng)作三：?jiǎn)瓮缺＜永麃喩疃?2次，換邊
背對(duì)凳子，站在凳子前側(cè)，一只腳踩地，另一只腳踩住凳子邊緣，挺胸收腹，腰背挺直，雙手叉腰 屈膝下蹲至前側(cè)大腿與地面平行后起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致動(dòng)作四：俯身劃船波比跳
雙腳微微打開，雙手各握啞鈴置于體側(cè)，俯身下蹲，雙臂比肩略寬支撐身體 雙腿向后跳躍伸直，背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線 抬起一只手臂，屈肘將啞鈴向上拉起，頂點(diǎn)稍停后還原并換邊 雙手均還原以后，雙腿向內(nèi)跳起并起身動(dòng)作五：寬距啞鈴深蹲15次
雙腳打開約兩倍肩寬，腰背部挺直，雙手握住一只啞鈴置于胸前 臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原 注意膝蓋與腳尖方向一致，背部始終保持挺直動(dòng)作六：手觸地深蹲開合跳16次
雙腳微微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè) 向兩側(cè)跳開雙腿并屈膝下蹲，同時(shí)一側(cè)手臂向前伸，使手接觸地面 下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)雙腳向內(nèi)跳回還原 然后再次向兩側(cè)跳開并下蹲，同時(shí)手臂換邊觸地 注意全程保持腰背部挺直，雙腳跳回落地時(shí)注意緩沖在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作間休息45秒左右，循環(huán)進(jìn)行3-5組，動(dòng)作結(jié)束后不要立即停止，還需要進(jìn)行整理放松來(lái)拉伸一下腿部肌肉。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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