泡腳好處多！可以天天泡嗎？泡腳最佳時(shí)間、禁忌一次看

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泡腳促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝，是不少名人的養(yǎng)生秘方。泡腳還有哪些好處？可以每天泡腳嗎？有沒有最佳時(shí)間？中醫(yī)師教你怎麼泡腳、放什麼配方，達(dá)到更好功效。

2023-11-30

．文 ／ 謝佳君

．諮詢專家 ／ 臺北慈濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)部主治醫(yī)師呂秉勳

．責(zé)任編輯 ／ 黃玟綺

．出處 ／ 康健編輯部

．圖片來源 ／ Shutterstock

泡腳好處、功效有哪些？

中醫(yī)古籍記載：「外治之理，即內(nèi)治之理；外治之藥，即內(nèi)治之藥?！怪灰诜幬锏膭┝吭黾樱湃胨羞M(jìn)行足浴、藥浴，經(jīng)由皮膚吸收也能達(dá)到同樣功效，甚至有些人不喜歡吃中藥，也可以改由泡腳達(dá)到部分療效。

泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝，搭配不同的中藥還可以發(fā)揮不同的加成效果，有以下4大好處：

緩解感冒：無論是風(fēng)寒或風(fēng)熱型的感冒，搭配合適的中藥材都能緩解感冒，且泡腳能增加血管通透度、增加出汗，消除呼吸道組織的炎癥、腫脹、過敏現(xiàn)象，因此能改善感冒癥狀，甚至有預(yù)防感冒、咳嗽的作用。減肥、消水腫：泡腳能提高新陳代謝、心跳加快，有瘦身功效，尤其是久坐、缺乏運(yùn)動的人血液循環(huán)較差，對於水腫、酪梨形身材的減肥效果更明顯。改善睡眠、降血壓：熱水泡腳會使血管通透、引熱下行，使血壓降低、緩解頭脹不適、思緒穩(wěn)定，因此也有安神助眠的效果。改善腎功能：部分文獻(xiàn)提到，搭配合適中藥材，泡腳能顧腎補(bǔ)氣，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到改善腎功能的作用。

泡腳可以天天泡嗎？泡腳最佳時(shí)間是什麼時(shí)候？

泡腳可以每天泡，每次10～20分鐘，但不宜在太飽或太餓的情況下泡腳，避免血液集中下肢，造成消化不良。飯後1～2小時(shí)或睡前是泡腳的最佳時(shí)間；睡前泡腳則可幫助睡眠。

泡腳建議溫度？水位高度？

泡腳的水溫大約與洗澡水的溫度差不多、40℃左右即可，太燙可能燙傷，太冷促進(jìn)血液循環(huán)的效果有限。

臺北慈濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)部主治醫(yī)師呂秉勳建議，泡腳只要身體微微出汗即可，大汗淋漓反而會傷陰亡陽，喪失體內(nèi)水分、帶出陽氣，導(dǎo)致泡腳完後更虛、更疲累，並增加心臟負(fù)擔(dān)，「雖然流汗能促進(jìn)代謝、帶走毒素，但感到疲倦就是不對的?！?/p>

另外，泡腳的水位高度可以根據(jù)個(gè)人而定，如果手腳、下肢都感到冰冷，可以泡到小腿肚的位置；如果只有足部比較冰冷，泡到腳踝即可。

泡腳機(jī)泡腳好嗎？有建議材質(zhì)？

足浴最好選擇保溫效果好、能使水溫恆定的材質(zhì)，效果會更好。木桶的散熱速度較慢，是不錯(cuò)的選擇；塑膠材質(zhì)的泡腳桶或泡腳盆，只要水溫不超過40℃，也不至於釋出塑化劑。另外，現(xiàn)在市面上也有不少專門泡腳的足浴機(jī)，除了有恆溫效果，有些還能按摩，只是費(fèi)用較高，可自行評估選擇。

呂秉勳醫(yī)師提醒，如果要搭配中藥材泡腳，不建議用金屬盆泡腳，中藥材接觸金屬有可能起化學(xué)作用，影響效果，且金屬散熱快，保溫效果較差。

泡腳禁忌？哪些人泡腳要注意？

泡腳雖然有許多好處，但少部分族群泡腳時(shí)還是要多留意：

心臟病、心血管功能不佳、低血壓者：泡腳會使血壓更低、容易引起頭暈，因此有低血壓、心血管功能不佳的人泡腳要特別注意。糖尿病患：有時(shí)糖尿病患的末梢神經(jīng)感受較差，對水溫冷熱不敏感，泡腳時(shí)要特別留意；糖尿病患免疫力較差，足部若有傷口也不建議泡腳。淋巴水腫：如果是淋巴水腫，泡腳會使血管更通透，體液更容易滲出，加重水腫，因此淋巴水腫的患者無法藉由泡腳緩解，反而更應(yīng)避免泡腳。足部有外傷、濕疹：溫?zé)崴畷碳てつw，水中也有細(xì)菌，可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。孕婦：孕婦泡腳不宜泡太久，可能增加孕婦心臟負(fù)擔(dān)，建議泡3～5分鐘即可。生理期：呂秉勳醫(yī)師表示，生理期頭幾天血液流失較多，這時(shí)泡腳加速血液循環(huán)有可能加重悶痛、出血情況，或是可加一些活血化瘀的配方，幫助緩解不適；建議月經(jīng)中後期、結(jié)束後，身體比較虛寒時(shí)再泡腳較合適。

泡腳放什麼配方？

中醫(yī)認(rèn)為，單用溫?zé)崴菽_只能讓血管擴(kuò)張，養(yǎng)生與促進(jìn)健康的效果有限，適量加入配方可以達(dá)到更好的效果。呂秉勳醫(yī)師建議，根據(jù)不同需求，可以添加以下藥材，放入紗網(wǎng)中，總份量大約20錢（約6、70克），放入水中一起浸泡：

風(fēng)寒型感冒：加入生薑、大蔥、茯苓，可促進(jìn)代謝、發(fā)汗利水、溫通能量，驅(qū)逐風(fēng)寒。風(fēng)熱型感冒：如果癥狀是發(fā)熱、喉嚨痛，可以加一些金銀花、連翹、薄荷等，達(dá)到辛涼解表，疏散風(fēng)熱的作用。改善經(jīng)痛：可使用艾草、艾葉、蒲黃、五靈脂，幫助活血化瘀，緩解經(jīng)痛。顧腎補(bǔ)氣：連同黃耆、連翹、黨蔘、丹蔘、紅花、桂枝、防風(fēng)等藥材一同泡腳，可溫通顧腎補(bǔ)氣、通調(diào)血脈、排泄毒素。

另外，有些人泡足浴會加點(diǎn)精油，呂秉勳醫(yī)師提醒，一次加大約20滴精油即可（約1cc），避免精油濃度過高有灼傷風(fēng)險(xiǎn)?？梢蕴暨x有安神效果的薰衣草精油，或者顧腸胃的廣藿香、疏肝的洋甘菊類或玫瑰精油等。

泡腳在國外也很流行，不過放的是浴鹽。根據(jù)醫(yī)療保健網(wǎng)站W(wǎng)ebMD的資訊，浴鹽的成分是硫酸鹽和鎂，泡腳時(shí)放一大湯匙浴鹽，可以放鬆身心、預(yù)防香港腳、緩解扭傷疼痛。

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