對抗老化預(yù)防失智 單腳站立有氧運動

【早安健康／張承宇報導(dǎo)】失智不但可能讓我們失去重要的回憶，就連家人對你的快樂回憶也可能被剝奪─對失智癥患者長期的照護(hù)，往往成為家庭一大重?fù)?dān)，無論是付出的時間或金錢，都是不能承受之重。趕快從現(xiàn)在起開始預(yù)防失智癥！日本院長教你簡單抬抬腳，1分鐘就可能達(dá)到預(yù)防失智的效果！

刺激腦部、防跌倒，雙管齊下抗失智

日本土歧Clinic院長長谷川嘉哉表示，只要在家做「單腳站立」，就可能幫助預(yù)防失智。長谷川嘉哉認(rèn)為，單腳站立同時具備有氧運動和肌力訓(xùn)練的效果，單腳站立1分鐘，運動量約等同步行50分鐘；另外許多研究也指出，有氧運動能預(yù)防失智癥，因為運動肌肉時能刺激、活化腦部，簡單來說，運動具有和益智小遊戲相似的防失智效果。

美國伊利諾大學(xué)（University of Illinois）所進(jìn)行的研究指出，持續(xù)進(jìn)行有氧運動可以促進(jìn)人體血液流動，讓腦部血管獲得含有新鮮氧氣的血液。如此一來，將有助於腦部生成腦神經(jīng)細(xì)胞，達(dá)到防止腦部功能降低、使腦部保持年輕，甚至記憶力增強的效果。

而單腳站立除了直接活化腦部以外，也能「間接預(yù)防失智」。長谷川嘉哉強調(diào)，隨著年紀(jì)增長、神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)繫變?nèi)?，肌力、運動能力也會逐漸衰退，一旦跌倒骨折、無法活動自如，就可能需要長期休養(yǎng)，而許多研究都指出臥床不起的人，比起健康的人罹患失智癥的機率要高出不少。單腳站立的動作，有助鍛鍊肌力、預(yù)防跌倒，因此也有間接預(yù)防失智的好處。

單腳站立動作超簡單，持續(xù)做就可能達(dá)到預(yù)防改善失智效果

做法

單腳抬高5～10cm站立，保持1分鐘以上，左右腳各進(jìn)行一次即可，若無法一次做到1分鐘則盡力就好。

長谷川嘉哉表示，以高齡者來說，建議先以單腳站1分鐘為目標(biāo)，如果怕跌倒可以手扶牆壁或椅背進(jìn)行練習(xí)。另外，也可以將每天練習(xí)維持的秒數(shù)紀(jì)錄下來，並隨著肌力增加再延長練習(xí)時間，也是認(rèn)知功能漸漸改善的證據(jù)。

長谷川嘉哉醫(yī)師也舉出實例，一位84歲男性阿茲海默癥患者，一開始單腳站只能維持3.57秒，3個月後進(jìn)步到17.09秒，半年後進(jìn)步到19秒，9個月後29.2秒???，而且不但運動能力變好，對事物的慾望也提升了，顯示出對維持、改善認(rèn)知功能的幫助。

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