我們一天至少有1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)，當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，生長(zhǎng)激素能被大大的釋放，生長(zhǎng)激素是我們?cè)黾p脂非常重要的荷爾蒙，今天分享6個(gè)小技巧讓妳睡覺(jué)時(shí)能夠燃脂得更快，趕緊來(lái)看看！

6個(gè)小技巧助妳睡眠時(shí)燃燒更多的脂肪

1.保證睡眠品質(zhì)良好

睡覺(jué)時(shí)一定要盡可能把燈光調(diào)暗，有必要的話可以戴眼罩，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境可以刺激我們正常的分泌褪黑激素，而褪黑激素不僅可以幫助我們?nèi)胨瑫r(shí)也能刺激我們的生長(zhǎng)激素，另外，妳也可以讓房間裡的室溫低一點(diǎn)，根據(jù)研究，室溫再18-20度左有可以讓我們更快進(jìn)入深層的睡眠，進(jìn)而提高睡眠品質(zhì)。

2.高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

國(guó)外研究，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以幫助我們提升睡眠品質(zhì)和燃脂的效率，所以如果妳並不是要壯大某一個(gè)肌肉群而訓(xùn)練，只是想要晚上睡覺(jué)時(shí)燃脂的效率更高，白天就應(yīng)該去做一些高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)。

3.間歇性斷食

有研究發(fā)現(xiàn)，間歇性斷食能夠大大刺激我們的生長(zhǎng)激素，也能提升我們晚上睡眠時(shí)的燃脂效率，更關(guān)鍵的是，間歇性斷食並不需要花費(fèi)任何錢，所以適不適更值得去嘗試一下呢。

4.碳水的飲食

低碳飲食可以幫助妳穩(wěn)定血糖和胰島素，而在夜間維持較低的胰島素，能夠讓妳在睡眠時(shí)更好燃燒脂肪的核心！

5.睡前不要吃東西和喝水

就算一天妳運(yùn)動(dòng)了、斷食了也低碳了，但是如果睡前吃東西了真的會(huì)讓妳的減脂效率大打折扣，睡前吃東西會(huì)打斷妳的斷食效果，也回提升血糖，並讓妳分泌一定的胰島素，讓妳停止燃燒脂肪，另外，睡前喝太多的水也會(huì)容易半夜起來(lái)上廁所，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)。所以喝水盡可能安排在白天多喝，晚上還是要控制住。

6.補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)素

妳可以補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素提升妳的生長(zhǎng)激素或是睡眠品質(zhì)，幫助在睡眠時(shí)燃脂效率更好，可以補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素像是菸鹼酸、精胺酸、鋅鎂、維他命D3…都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)素，可以多攝取。

【同場(chǎng)加映】睡前可以幫助排毒的5個(gè)動(dòng)作

1. 睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳，可舒緩壓力又能加強(qiáng)睡眠品質(zhì)，熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)、清除血液裡的垃圾和病變，達(dá)到清潔人體的作用；此外，泡腳還能瘦身，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生瘦身的目的。

2. 睡前瑜珈

每晚睡覺(jué)前花個(gè)10分鐘練瑜珈就能夠達(dá)到輕鬆排毒作用，堅(jiān)持下去，就會(huì)越來(lái)越美！

3. 睡前按摩腹部

長(zhǎng)久坐辦公室總是很困擾，就算吃得少肚子上的小肥肉就是無(wú)法消除！可進(jìn)行這個(gè)小妙招—“推腹”，平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開(kāi)始往下推，然後沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推，在推的過(guò)程中力度要適中，如此循環(huán)往覆推上10～20次就能輕鬆減少腹部脂肪喔。

4. 按摩淋巴

淋巴循環(huán)緩慢會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多餘的毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，還可以加速分解脂肪，讓妳睡醒後發(fā)現(xiàn)浮腫不再來(lái)！

5. 睡前梳頭

睡前梳頭的好處非常多，像是美容、瘦身、安眠等等；因?yàn)轭^部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，提高睡眠品質(zhì)，睡好美容覺(jué)，第二天能不美嗎？

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